На главную  /  Статьи  /  Тренировка  /  Гиревой баланс

Гиревой баланс

Сбалансируй свои силы, прокачай кор, увеличь мощь и выносливость при помощи тренировки с гирями.

тренер.pngТРЕНЕР: Тони Джентилкор, соучредитель компании Cressey Performance в Хадсоне, штат Массачусетс

ЦЕЛЬ: Сбалансировать мышечную массу кора, улучшить спортивные результаты, увеличить мышечную массу

ИНВЕНТАРЬ: Две гири

НАПРАВЛЕНИЕ: Сила, мощь, координация, баланс, выносливость

СЖИГАЕМЫЕ КАЛОРИИ: 397, при росте 191 см и весе 82 кг.
Использовался пульсометр Polar H7


1.ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ
Приседания с гирей.png

Возьми гирю в правую руку и приставь ее к плечу. Левую руку вытяни перед собой. Встань прямо, ноги на ширине плеч. Напряги бедра и начни опускаться вниз, удерживая гирю у плеча и не сгибая спину. Сделай паузу и вернись в исходное положение. Затем поменяй руку.

подходов: 4
повторов: 8 на каждую руку

 

2.ЖИМ ГИРИ ЛЕЖА
Жим гири лежа.png

Ляг на спину, ноги согни в коленях, но ступни от пола не отрывай. Правую руку опусти на пол, в левую возьми гирю и подними над собой. Затем согни левую руку, сделай паузу и вернись в исходное положение. Потом поменяй руку и повтори упражнение.

подходов: 4
повторов: 10 на каждую руку

 

3."КАЧЕЛИ" ОДНОЙ РУКОЙ
Качели.png

Возьмись за гирю перед собой. Ноги поставь на полторы ширины плеч и немного согни в коленях. Спину держи прямо. Заведи руку с гирей между ног, а следом резко выпрямись и выставь гирю перед собой на уровень груди. Затем снова опусти ее. И повтори на другую руку.

подходов: 4
повторов: 10 на каждую руку

 

4.“КРЫЛЬЯ ЛЕТУЧЕЙ МЫШИ”
Крылья летучей мыши.png

Возьми в каждую руку по гире. Ноги немного согни в коленях. Наклонись, но спину держи прямо. Правую руку согни в локте, а левую начни сгибат ь и разгибать. Сделай все повторы, затем уже сгибай/разгибай правую руку, а левую оставь согнутой.

подходов: 4
повторов: 10 на каждую руку

 

5.ВЫПАДЫ С ГИРЕЙ 
Выпады с гирей.png

Встань на колени. Левую руку с гирей подними над головой, правую опусти вдоль туловища. Затем выставь правую ногу, согнутую в колене, вперед. А потом встань полностью. Не опуская левую руку, вернись в исходное положение – сначала на одно колено, затем на оба.

подходов: 4
повторов: 5 на каждую руку

Оставь комментарий

Авторизоваться через :

МАТЕРИАЛЫ ПУБЛИКУЮТСЯ С РАЗРЕШЕНИЯ RODALE INС. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ЛЮБОЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ МАТЕРИАЛОВ ИЛИ ФРАГМЕНТОВ ИЗ НИХ НА ЛЮБОМ ЯЗЫКЕ ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО С ПИСЬМЕННОГО РАЗРЕШЕНИЯ ТОО PARTNERS MEDIA GROUP.
“Rodale’sMen’s Health® является зарегистрированным товарным знаком Rodale Inc ©2017 Rodale Inc. Все права защищены.
Опубликовано в соответствии с лицензией Rodale Inc”.