На главную  /  Статьи  /  Статьи  /  Новая наука прокачки

Новая наука прокачки

Эпоха Арнольда давно осталась в прошлом, пора идти в ногу со временем.

Культуристы известны тем, что относятся с большой скрупулезностью к достижению мышечной массы. Однако некоторые принципы бодибилдинга за последнее время сильно изменились. «Когда простой парень хочет стать больше и рельефнее, не обязательно строго придерживаться всех правил, а лучше прислушиваться к своему телу»,  – говорит Брэд Шонфилд, Ph.D., спортивный ученый Леманского колледжа. Поэтому отложи в сторонку некоторые советы бывалых и попробуй на деле новые принципы наращивания массы».

 

Старая школа

 

Новые правила

 

Чтобы мышцы росли, надо делать 8-12 повторений.

 

Варьируй! Комбинация из малых (3-5), средних (6-14) и больших (15+) принесет больше пользы.

 

Активация каждого участка раз в неделю приносит больше плодов.

 

Тренировка мышц как минимум трижды в неделю приводит к большему приросту.

 

Каждый подход нужно выполнять до «отказа»

 

Оставляй 1-2 повторения про запас на каждом подходе. Так ты сможешь сделать больше сетов, а это значит, что ты будешь быстрее расти.

 

Кардио на пустой желудок сжигает больше жира.

 

Ты сжигаешь столько же независимо от сытости.

 

Чтобы накачаться, надо есть шесть маленьких порций еды в день.

 

Это не важно, главное, чтобы твой организм получал необходимое количество белков и калорий в день.

 

Загружайся каждым видом спортивных добавок.

 

Больше всего пользы приносят кофеин, бета-аланин и моногидрат креатина.

 

 

Арнольд был прав

Нет, не в стероидах, а в «Жиме Арнольда». Это вариация жима для плеч, названная в его честь, помогла ему создать большие и рельефные плечи, а также выиграть Mr. Olympia семь раз. Упражнение затрагивает все три пучка дельтовидной мышцы – передний, средний и задний. В следующий раз примени его и ты.

 

Новая наука прокачки 1

1 // Встань, держа пару гантелей прямо перед своими плечами и ладонями направленными к тебе. Локти прижми к бокам. Напряги кор (представь, что тебя сейчас ударят в живот) и слегка напряги ягодицы.

 

2 // Выжми гантели вверх, медленно вращая ладони наружу. Вверху твои руки должны быть полностью выпрямлены. Задержись и плавно верни руки в исходную позицию, ладонями внутрь.

Оставь комментарий

Авторизоваться через :

МАТЕРИАЛЫ ПУБЛИКУЮТСЯ С РАЗРЕШЕНИЯ RODALE INС. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ЛЮБОЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ МАТЕРИАЛОВ ИЛИ ФРАГМЕНТОВ ИЗ НИХ НА ЛЮБОМ ЯЗЫКЕ ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО С ПИСЬМЕННОГО РАЗРЕШЕНИЯ ТОО PARTNERS MEDIA GROUP.
“Rodale’sMen’s Health® является зарегистрированным товарным знаком Rodale Inc ©2017 Rodale Inc. Все права защищены.
Опубликовано в соответствии с лицензией Rodale Inc”.