На главную  /  Статьи  /  Факты  /  5 вещей, о которых голод пытается сказать тебе

5 вещей, о которых голод пытается сказать тебе

О чем кричит твой желудок?

Может быть, ты ешь потому, что у тебя бурчит в животе. Или потому, что эти печенья, которые принесла твоя коллега выглядеть неотразимо.

 

Или, возможно, это потому, что ты сгорбился над клавиатурой и у тебя стресс из-за работы.

 

Твой голод—будь то физический, психический или эмоциональный—может дать тебе важные подсказки о том, что происходит в твоем теле и разуме. Вот как можно расшифровать то, что говорит желудок.

 

Эй, чувак! Ты голоден!

 

5 вещей,  о которых голод пытается сказать тебе 1

 

Ладно, это звучит очевидно, но это не всегда легко определить, голоден ты физически или нет.

Эмоции, твое окружение, и люди играют определенную роль, в том нужен тебе перекус или нет.

Если говорить о настоящем голоде, вы должны прислушиваться к физическим подсказкам: пустой желудок, урчание в животе или внезапная сонливость.

“Он разный для всех нас”, - говорит Эвелин Tribole, M.S., R.D., эксперт по интуитивному питанию, занимающийся частной практикой в Ньюпорт-Бич, Калифорния. Другие признаки: ощущение головокружения, головная боль или слабость.

Выяснив, что такое истинное чувство голода, тебе будет легче опознать его в будущем. Ну а если ты голоден? Поешь.

Важно знать и уважать свои сигналы голода, потому что тогда вы, скорее всего, поймете, когда будете сыты.

“Если реагировать на свои сигналы голода вовремя и потреблять правильное количество пищи, вы не будете переедать или голодать”, - говорит Лилия Николс, R.D.N., владелец The Pilates Nutritionist( Диетологии пилатеса). “Это помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. И посылать твоему телу сигнал о том, что ты его уважаешь и реагируешь на его потребности”, - говорит она.

 

Тебе нужно сменить обстановку

 

5 вещей,  о которых голод пытается сказать тебе 2

 

В отсутствии физических признаков голода, есть еще некоторые факторы.

Спросите себя: “что я чувствую прямо сейчас?”, - советует Tribole. Это может быть скука или беспокойство, например.

Затем, подумайте, что вы можете сделать, чтобы урегулировать это чувство. Если ты беспокоен, вставай и иди на прогулку. (Это также полезно, если тебе хочется сладкого, согласно исследованиям за 2015 год).

 

Тебе нужен перерыв

 

5 вещей,  о которых голод пытается сказать тебе 3

 

Иногда ты можешь использовать еду, чтобы откладывать работу или потому что ты не готов дать себе отдохнуть, говорит Tribole. Разреши себе взять небольшую передышку и тебе не придется использовать еду как повод.

Если у тебя возникли проблемы с выполнением заданий по работе, установи таймер на 10, 15 или 20 минут и пообещай себе, что ты будешь работать, пока не прозвучит сигнал. После того, как время вышло, можно перекусить, если ты все еще хочешь.

 

У тебя слишком жесткая диета

 

5 вещей,  о которых голод пытается сказать тебе 4

 

Каждый мечтает о еде, иногда. (Липкая булочка с корицей. Соленый, хрустящий картофель. Супер сырная пицца. Да? Уже потекли слюнки).

“Но если ты думаешь об этом все свободное время, это может быть признаком того, что диета слишком ограничивает твои потребности”, - говорит Tribole. Это не про силу воли, ведь физиология всегда победит.

“Ваше тело имеет механизмы, такие как гормоны, которые заставляют нас есть”, - говорит она.

Голод и аппетит—особенно на углеводы—может быть признаком того, что ты не даешь своему телу топлива, в котором оно нуждается.

Введи здоровые углеводы в свой рацион, ориентируясь на сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и злаки (киноа, пшеница, коричневый рис), а также фасоль и бобовые.

 

Тебе нужно есть более здоровую пищу

 

5 вещей,  о которых голод пытается сказать тебе 5

 

Всю ночь ты ел вредную пищу и пил алкоголь. Сегодня, как ни странно, тебе жутко хочется овощей.

Это означает, что ваш организм работает и подсказывает тебе, что нужно есть, говорит Tribole. Это огромный прогресс и большой признак того, что ты сможете применить некоторые принципы интуитивного питания (ешьте то, что ваше тело жаждет в количестве, которое удовлетворяет).

 

Тебе станет легче жить когда ты поверишь в то, что твое тело лучше знает - когда, сколько и что ему нужно, главное прислушаться.

 

Оставь комментарий

Авторизоваться через :

МАТЕРИАЛЫ ПУБЛИКУЮТСЯ С РАЗРЕШЕНИЯ RODALE INС. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ЛЮБОЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ МАТЕРИАЛОВ ИЛИ ФРАГМЕНТОВ ИЗ НИХ НА ЛЮБОМ ЯЗЫКЕ ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО С ПИСЬМЕННОГО РАЗРЕШЕНИЯ ТОО PARTNERS MEDIA GROUP.
“Rodale’sMen’s Health® является зарегистрированным товарным знаком Rodale Inc ©2017 Rodale Inc. Все права защищены.
Опубликовано в соответствии с лицензией Rodale Inc”.