На главную  /  Статьи  /  Гид по жизни  /   История астанчанина: Как можно победить болезни с помощью спорта

История астанчанина: Как можно победить болезни с помощью спорта

Мотивация лишней не бывает

 

Сооснователь "TSE CrossFit" в Астане Теймур Альбеков рассказывает, как он поборол свои болезни с помощью спорта, и как можно тренироваться на улице без незаменимых спортбоксов. Начиная с ноября прошлого года каждую субботу Теймур с друзьями проводит бесплатные открытые уличные кроссфит-тренировки. На этих тренировках все желающие могут оттачивать свою технику и задать все волнующие вопросы. Мотивируйся и составляй свою программу тренировок.

 

 История астанчанина: Как можно победить болезни с помощью спорта 1

 

Я начал увлекаться кроссфитом еще в 2014 году, но пришлось "завязать" с ним, толком не успев начать. Да и вообще со спортом пришлось попрощаться надолго. А все из-за поставленного диагноза - острый пиелонефрит, который позже превратился в хронический. Он достался мне в "награду" за работу на стройке. На самом деле, в Астане легко подхватить какую-нибудь хроническую болезнь, так как климат очень суровый и непредсказуемый. Врачи запретили мне всевозможные нагрузки, работу с весами, бег и так далее. Даже быстрый шаг отдавался эхом в почках. Я долго лежал в больнице, и после курса антибиотиков у меня сорвался ЖКТ (желудочно-кишечный тракт), ко всему остальному добавился букет проблем с пищеварением, включая гастрит и дизбактериоз. Иммунитет мне только снился. Вот с того момента и началась моя борьба со своими болячками.


Не скажу, что я начал фанатично зацикливаться на спорте, нет. После встречи с тренером и спортивным врачом Мейрамом Кошеновым в Алматы, мне был прописал индивидуальный план по восстановлению здоровья с помощью облегченной методики кроссфита. Сейчас эта методика носит гордое название Endurance. Ввиду того, что я занимался в Астане, а центром кроссфита был Алматы, приходилось тренироваться самому, дистанционно поддерживая связь с Мейрамом. Главные рекомендации, которые он мне дал, выглядели так:
- рыбий жир (Омега 3) 
- now foods (витамин C)
- разминка пятки на аппликаторе Кузнецова
- не поднимать веса первое время
- тренировки на гребном тренажере.

Первую неделю на гребном тренажере я делал результат 1 км на скорости не ниже 2 минут 20 секунд. В идеале – 2 минуты 10 секунд. Потом 3 круга по залу пешком, это отдых, восстанавливаем дыхание. И так три подхода. Итого выходит 3 км. Пульс не выше 185. Для удобства и точности можно купить пульсометр. 

Помимо всего прочего, по восстановлению ЖКТ Мейрам прописал и другие рекомендации, основанные на моих физических возможностях. Расписал индивидуальное меню по правильному питанию "облегченный вариант".
В 2015 году я уже приступил к работе с весами, бегал по 5 км и даже начал обливаться по системе Иванова. Признаков пиелонефрита у меня уже не наблюдалось, ЖКТ восстановил, травм, кроме поврежденного на футболе голеностопа, не имел. Сегодня я полноценно занимаюсь кроссфитом. Меня никто не вдохновлял из спортсменов, я просто хотел вернуть себе потерянное здоровье - вот весь секрет моего пути к кроссфиту.

 

 История астанчанина: Как можно победить болезни с помощью спорта 2


У алматинцев есть горы, у астанчан - чистый воздух и парки. Недавно у нас открылся замечательный Triathlon Park с резиновыми дорожками вдоль набережной реки Ишим. После открытия своего кроссфит-зала, для пропаганды кроссфита и здорового образа жизни, мы с друзьями и стали проводить уличные тренировки. Как я и говорил, в столице достаточно тяжелая зима, поэтому отсиживаться дома или в крытых залах прекрасный вариант, но принимать погоду такой, какая она есть, наша обязанность. Иначе она сломит тебя и в один день ты подхватишь новую болячку на долгое время.

Итак, как выглядит наша тренировка на улице?


Мы бегаем 1 раз в неделю (считаю, это мало, но хоть что-то). Каждое утро в субботу мы собираем единомышленников в Триатлон парке. Проводим согревающую десятиминутную разминку и бежим кросс 3 км.

 


После начинаем выполнять WOD - workout of the day (тренировка по программе). Каждая неделя абсолютно разная, веса же подбираем всем на месте в зависимости от физических возможностей. Например, перед Новым годом, 31 декабря, у нас были три разные группы упражнений. Мы разбились на три группы и под руководством тренера каждая группа выполняла тренировку:
 

1) 9-7-5-3-1 (количество повторений, 5 подходов)
Thruster 40/30 (трастеры, упражнение со штангой, присед и толчок)
Burpees over the bar (берпи через штангу)

 

2) 21-15-9 (3 подхода)
Dumbbell snatch 15/10 (рывок гантели)
Burpee (берпи)

 

3) 21-15-9 (3 подхода)
KBS 12/8 (Kettlebell swings – махи гирей)
Goblet squat 12/8 (присед с гирей перед собой)
 
После тренировки мы делимся впечатлениями и даем обещание не пропускать занятия на свежем воздухе.

 История астанчанина: Как можно победить болезни с помощью спорта 3

 

Как бы это пафосно не звучало, мы хотим, чтобы астанчане вели активный образ жизни, формировали здоровые привычки, заряжались морозным утром энергией и закаляли свое тело. Всем спорта!

 

Фото: личный архив героя

Оставь комментарий

Авторизоваться через :

МАТЕРИАЛЫ ПУБЛИКУЮТСЯ С РАЗРЕШЕНИЯ RODALE INС. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ЛЮБОЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ МАТЕРИАЛОВ ИЛИ ФРАГМЕНТОВ ИЗ НИХ НА ЛЮБОМ ЯЗЫКЕ ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО С ПИСЬМЕННОГО РАЗРЕШЕНИЯ ТОО PARTNERS MEDIA GROUP.
“Rodale’sMen’s Health® является зарегистрированным товарным знаком Rodale Inc ©2017 Rodale Inc. Все права защищены.
Опубликовано в соответствии с лицензией Rodale Inc”.