На главную  /  Статьи  /  Железо  /  Дуэйн "Скала" Джонсон и его тренировка на гипертрофию

Дуэйн "Скала" Джонсон и его тренировка на гипертрофию

5 основных правил полубога Голливуда

Если твое тело похоже на мешок с песком, а ты хочешь видеть себя каменной глыбой, Дуэйн "Скала" Джонсон тебе в помощь! Актер, который вчера отметил 45-й день рождения, поведает о том, как стать сильным, большим и не скиснуть после того, как тебе стукнул сорокет.


Определенно, имя Джонсона знакомо тебе не по годам его студенческой юности, когда эта 130-килограммовая туша рвала соперников, отстаивая претензии команды Университета Майами на первенство в чемпионатах по американскому футболу. Вполне вероятно, что ты помнишь его по боям рестлеров - он тогда носил крохотные плавки и тоже рвал соперников на куски, но уже более театрально. Он всегда был заметен, но воистину велик Джонсон оказался, например, в роли Геракла в одноименном фильме трехлетней давности - велик по габаритам, сама-то картина не удалась. Полубог в его исполнении был почти совершенен, если не вспоминать о его странном, хотя и исторически достоверном головном уборе. Вот советы Скалы, как и тебе достичь таких же вершин. Внимай!

Поддержание формы - для девчонок. В свои 45 Дуэйн не считает, что уже достиг окончательного физического пика. "Я никогда не тренируюсь ради поддержания формы, - говорит он, - меня заботит только дальнейший прогресс! В моем возрасте мышцы становятся зрелыми и хорошо помнят все тренировочные наработки. Поэтому прогресс подчас бывает невероятным". Наука согласна с нашим героем: мужчины за 40 (даже те из них, кто не тренировался всю жизнь, как Скала) способны увеличить силовые способности на 80% всего за четыре месяца тренировок. Тут главное - не переборщить, предупреждает Джонсон: "Внимательно слушай свое тело, обращай внимание на суставы и помни о необходимости восстанавливаться!"

Дуэйн "Скала" Джонсон и его тренировка на гипертрофию  1

Освободи время для себя. Скала тренируется только с музыкой в ушах. Причем не с простыми затычками, а в больших и на первый взгляд неудобных наушниках. Зачем? "С помощью музыки в плеере я полностью отключаюсь от внешнего мира. Жизнь безумна и хаотична, она отвлекает и не дает сосредоточиться на себе. Мои тренировки — как раз такое время, когда я иду в бой против своего тела и все остальное меня не вол­нует". Интересует содержимое его плей-листа? 95% - хардкор-рэп. А оставшиеся пять - Metallica и Disturbed. Бодрит и настраивает на рабочий лад.

Раскачай метаболизм. Кардио может казаться скучным занятием, но для Джонсона мощной мотивацией в этом деле служит необходимость появляться на экране почти обнаженным. «Когда ты знаешь, что тебе предстоит съемка в набедренной повязке, приходится вносить изменения в тренировку, - говорит Дуэйн. - Я делаю кардио каждый день по 30–35 минут. Просыпаюсь, выпиваю чашку кофе и залезаю на эллиптический тренажер. До завтрака из меня выходит порядка литра воды». Кстати, кардиотренировки на голодный желудок ускоряют процесс жиросжигания на 20%.

Жульничай в еде. Для набора форм в "Геракле" Дуэйн Джонсон тренировался дважды в день, шесть раз в неделю. "Зато воскресенья я превратил в настоящие Олимпийские игры по поеданию блинов, пиццы и печенья - ел столько, сколько мог". Такая стратегия называется cheat meal, и она вполне одобрена наукой. Например, такая "разгрузка" убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. "Я сравниваю свои чит-милы с текилой, - улыбается Дуэйн. - Раньше я мог позволить себе пить из горла, сейчас потягиваю по глоточку. Но все равно бывают моменты, когда хлещешь залпом. Иногда это просто нужно".

Выжми из себя все и ступай с чистой совестью. Джонсон признает, что успех на экране не только его заслуга: "У меня отличная команда, шикарный тренер и замечательный диетолог. Правда, так было не всегда. Услуги специалистов очень дороги, а деньги с неба не падают. Был и я беден, что ж с того? Есть фундаментальные принципы, которые всегда ведут в правильном направлении вне зависимости от наличия диетолога. Тренируйся тяжело, сложно, грязно и жестко. На каждом занятии выжимай себя до максимума, затем отправляйся домой с чистой совестью и забудь о спортзале до следующего раза".

Источник: mhealth.ru

Оставь комментарий

Авторизоваться через :

МАТЕРИАЛЫ ПУБЛИКУЮТСЯ С РАЗРЕШЕНИЯ RODALE INС. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ЛЮБОЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ МАТЕРИАЛОВ ИЛИ ФРАГМЕНТОВ ИЗ НИХ НА ЛЮБОМ ЯЗЫКЕ ВОЗМОЖНО ТОЛЬКО С ПИСЬМЕННОГО РАЗРЕШЕНИЯ ТОО PARTNERS MEDIA GROUP.
“Rodale’sMen’s Health® является зарегистрированным товарным знаком Rodale Inc ©2017 Rodale Inc. Все права защищены.
Опубликовано в соответствии с лицензией Rodale Inc”.