18+
день питания по диете

День питания по диете выносливости

23 ноября 2016
Кетогенная диета
Большинство блюд содержит умеренное количество белка плюс богатые клетчаткой овощи, такие как шпинат или спаржа. На закуску – богатые жирами молочные продукты и орехи. Представляем тебе для примера план питания на неделю.

Завтрак:

4 яйца

1/2 авокадо

1 или 2 столовые ложки оливкового масла

 

Ланч:

Запеченный лосось с 1 столовой ложкой оливкового масла

Спаржа с 1 или 2 столовыми ложками масла

 

Обед:

На 80% постная котлета из говядины (без хлеба) посыпанная 1/4 чашки кимчхи

Шпинатный соте с 2 столовыми ложками кунжутного масла

 

Легкая закуска:

60 г орехов макадамия и 1/2 чашки малины

 

ПЛЮСЫ

Способствует потере веса. В сравнении с другими диетами кетогенный режим может помочь потерять избыток жира быстрее. Это особенно актуально для людей с предиабетом или диабетом.

Улучшает память. У пожилых людей с риском заболевания Альцгеймера замечено улучшение памяти после нахождения на кетодиете в течение шести недель. Такими наблюдениями поделился журнал Neurobiology of Aging.

Помогает бороться с раковыми заболеваниями. В предварительных результатах исследований, опубликованных журналом Nutrition, кетогенная диета способствовала снижению скорости роста раковых клеток у пациентов по мере повышения уровня кетоза.

Читайте также