×
Понравилась эта статья?
Больше интересного
в Facebook – подпишись!
Men's Health Казахстан
18+
перемены

Как два факса отослать: перемены за пару минут

29 декабря 2017
Каких-то 120 секунд отдаляют тебя от потери веса, хорошей формы и избавления от стресса. Не веришь? Вот тебе быстрые приемы, облегчающие жизнь, с которыми можно смело войти в новый год.

перемены1 ВИДИШЬ ШПРИЦ – УЛЫБАЙСЯ

По данным CDC (Центров по контролю и профилактике заболеваний США), вакцина против гриппа снижает риск заболевания лишь на 40-60%. Но согласно исследованию 2017 года, хорошее настроение в день вакцинации может повысить эффективность вакцины, подстегнув иммунную систему. Поэтому прежде чем закатать рукав, посмотри фотографии из отпуска или почитай тексты Карима Кадырбаева.

2 РАЗДЕЛЯЙ И ПИРШЕСТВУЙ

Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови после еды, попробуй есть углеводы в последнюю очередь. В одном исследовании люди с диабетом 2 типа ели куриный сэндвич: 1 – целиком, делая 10-минутный перерыв между половинами; 2 – сначала хлеб, через 10 минут курицу и овощи; 3 – сначала курицу и овощи, через 10 минут хлеб. 3 вариант уменьшал уровень сахара в крови и инсулиновую реакцию на срок до трех часов.

3 РАССЛАБЛЯЙСЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Чтобы улучшить равновесие и здоровье суставов, тренер Джефф Уоттерс заканчивает тренировки своей версией теста на трезвость. Встань, вытяни руки, закрой глаза. Подними одну ногу и удерживай ее до минуты. Поменяй ноги. Это упражнение укрепляет сухожилия и связки в лодыжках, коленях и бедрах. Также считается, что балансирование на одной ноге является залогом долголетия.

4 НОВЫЙ ОБЕД

Коктейль вместо приема пищи является одним из самых недооцененных способов управления весом, говорит врач-остеопат Спенсер Надолски. Смешай с водой или молоком 30 г ванильного протеинового порошка, 1/2 чашки черники и небольшую горсть измельченных грецких орехов. Нет блендера? Смешай с водой протеин, а остальное съешь так. Это всего лишь 300 ккал, но они вполне способны насытить тебя.

5 ЗАГЛЯНИ В ГЛАЗА

Сядьте с партнером лицом к лицу, прикоснувшись коленями, и молча смотрите в глаза друг другу в течение двух минут. «Эксперименты в парах показывают, что это упражнение увеличивает чувство привязанности, даже среди незнакомцев», – говорит Александра Катехакис, директор лос-анджелесского Центра здорового секса. «Если позволяет время, увеличивайте сеанс до четырех минут».

6 СКРЫТЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ МЕНЮ

Инженеры меню (да, такие существуют) знают, что большинство посетителей сначала просматривают среднюю часть меню, затем перемещают взгляд с верхнего правого угла в верхний левый. «Поэтому рестораны, как правило, помещают в эти области блюда с наибольшей прибылью», – говорит Аарон Аллен, ресторанный консультант. И советует выходить за пределы треугольника, чтобы сделать нужный выбор.

7 ЧИХАЙ, КАК ВАМПИР

Удели пару минут, чтобы научить детей «чиханию вампиров». Этот способ защитит их и тебя от множества микробов. Чтобы процесс шел увлекательней, преврати обучение в игру. Вспомните Дракулу, который прячет лицо за плащом. Так и здесь: нужно чихать и кашлять в сгиб локтя, а не в руки, воздух или на тебя.

8 ПРОКАЧАЙ СВОЙ ЧЕСНОК

Полезные свойства чеснока проявятся лучше, если измельчить несколько зубчиков и оставить на несколько минут. Так образуется аллицин, обладающий антиоксидантными свойствами. Добавь этот чеснок в салатную заправку или используй при готовке стир-фрай блюд. «Можешь смешать его со сливочным сыром, чтобы употреблять в качестве спреда», – говорит Виктория Майзес из Аризонского центра интегративной медицины.

9 ОБОГРЕВАЙСЯ ИЗНУТРИ

В начале 20-го века средняя зимняя температура в домах США была около 18 °С. К концу века она поднялась до 24 °С. Цена, которую мы платим ради комфортного хождения по дому в футболке, может выйти боком, когда мы действительно надеваем футболку. Если ты вернешься к старым добрым 18, тело станет усердней работать на обогрев, увеличив расход энергии на 10%. Это поможет сжечь до 300 дополнительных ккал в день.

10 ЗАВИСНИ. БУКВАЛЬНО

Чтобы нарастить мышцы, тебе нужно поднимать тяжести. Но у этого есть неприятный побочный эффект: от приседаний, тяги и жимов от плеча могут зажиматься межпозвоночные диски. «Висы на турнике растягивают мышцы спины и создают пространство для кровообращения между дисками», – говорит тренер Ли Бойс. Виси по 30 секунд в любое время, когда чувствуешь зажатость.

11 ПРИНИМАЙ ЭТО ПЕРЕД ЕДОЙ

Переживаешь, что можешь съесть лишнее? Консультант по питанию Алан Арагон предлагает этот двухминутный «перекус» перед выходом из дома: смешай 20 г сывороточного белка с 450 мл воды, выпей. Так ты сможешь сократить потребление калорий в заведениях общепита, где питание, как правило, не отличается сбалансированностью. По словам Алана, это реально действующий рецепт от переедания.

12 КОНТРОЛИРУЙ НАСТРОЕНИЕ

Трудно беспокоиться или сердиться, если ты преисполнен благодарности, утверждает Соня Любомирски, профессор психологии из Калифорнийского университета в Риверсайде. Любомирски советует раз в неделю писать список из тех вещей, за которые ты благодарен, а затем возвращаться к нему на пару минут, когда чувствуешь себя подавленным или расстроенным.

ИЛЛЮСТРАЦИИ PATSWERK

Читайте также