×
Понравилась эта статья?
Больше интересного
в Facebook – подпишись!
Men's Health Казахстан
18+
воркаут Как тренироваться в тюрьме

Как тренироваться в тюрьме

04 октября 2017
Жизнь за решеткой заставила Косса Марте и его тренеров включать креативность. Вдохни новую жизнь в свои тренировки при помощи их трюков.

1. Командный дух

Представь, что тебе нужно тренироваться в тюрьме. Заключенные помогают друг другу и в качестве тренажерных снарядов, и дополнительно мотивируя. Одно из заданий: все участники должны сидеть на воображаемом стуле, прижавшись спиной к стене, пока один делает выпады. Если хотя бы один человек падает со «стула», все начинают заново. Если у тебя есть возможность тренироваться в группе, можно закончить тренировку подобным упражнением.

 

воркаут Как тренироваться в тюрьме

 

2. Отжимания

Камера Марте была довольно тесная, поэтому он тренировал трицепсы с помощью отжиманий, поставив руки на край кровати, а ноги – на унитаз. Всегда можно найти возможность для тренировки в офисе, даже самом маленьком. Начни с каждодневных отжиманий, поставив руки на рабочий стол. Продвинутый вариант – ноги на край стола, а руки на полу.

3. Обмани свой мозг

Один из инструкторов ConBody Шейн Энновер иногда во время выполнения упражнения с воображаемым стулом намеренно отчитывает последние секунды медленнее обычного, побуждая людей работать из последних сил. «Таким образом, ты достигнешь большего, – утверждает он. – Попроси напарника вести обратный отсчет, пока ты стоишь в планке, и не предупреждать, насколько быстро или медленно он собирается считать».

Историю создания цикла тренировок, родившихся за решеткой, читай тут.

ИЛЛЮСТРАЦИИ + ISM

Читайте также