Без корзины: тренировка баскетболиста

Без корзины: тренировка баскетболиста

Собираешься выиграть сборную США по баскетболу, как когда-то советские баскетболисты? Начни хотя бы с этого.

тренировка баскетболиста

В 1972 году (в ночь с 9 на 10 сентября, если быть точнее) в финале баскетбольного турнира двадцатых Олимпийских игр, что проходили в Мюнхене, сборная СССР на последних секундах смогла обыграть команду из США с драматическим счетом 51:50.

Собственно, о том, как советские спортсмены шли к этому историческому матчу и расскажет новая картина Антона Мегердичева «Движение вверх», которая выходит в казахстанский прокат уже в этот четверг. Мы же про кино и матч говорить не будем, но расскажем о том, на чем основывается подготовка профессиональных баскетболистов.

Вы же не думали, что вся суть баскетбольных тренировок сводится к эффектному зашвыриванию мяча в корзину. Как и во многих популярных видах спорта, фундаментом в баскетболе является выносливость, скорость, координация и техника. Не развив эти навыки, ты до заветной корзины даже не доберешься. Поэтому вот несколько упражнений, которые помогут тебе проявить себя на площадке.

Профессиональные баскетболисты рекомендуют использовать для подготовки упражнения из легкой атлетики. В частности, незаменимым инструментом на начальном этапе станет обыкновенный турник.

Подтягивание – одно из базовых упражнений, которое можно использовать для укрепления мышц рук, груди и спины. Регулируя ширину хвата и скорость подтягиваний можно нагружать разные группы мышц, а для баскетболиста турник – еще и отличный вариант стабилизировать бросок. Впрочем, привыкни к тому, что после интенсивных подтягиваний попадать в кольцо на начальном этапе будет сложновато. Но когда мышцы привыкнут к новым нагрузкам, твои руки быстро наловчатся не только к броскам, но и к отражению жестких атак соперников.

Идем дальше. Рано или поздно ты привыкнешь работать с собственным весом, и нужно будет что-нибудь посерьезнее. Тут эксперты советует прибегнуть к помощи упражнений на нижний и верхний пресс, гиперэкстензии, жиме на горизонтальной и наклонной поверхности, работе с гантелями и штангой.

Неотъемлемой частью тренировок американских баскетболистов уже много лет является работа с TRX-петлями.

Петли позволяют выполнять более сотни упражнений для развития силовых показателей, а также улучшают гибкость, выносливость и тренируют баланс. Меняя длину строп и положение тела ты сможешь с легкостью регулировать уровень нагрузки от от 5 до 100% веса своего тела.

«Окей, а где, собственно, сам баскетбол?» – спросишь ты. Вот теперь можешь без стыда взять в руки мяч и максимально эффективно готовиться непосредственно к матчу. Чтобы правильно ловить и передавать мяч, нужно научиться чувствовать каждое его движение. Существует комплекс упражнений для отработки этого навыка:

Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить его. Бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его.

Бросать мяч в стену, делая шаги то в одну, то в другую сторону.

Бежать мимо стены, бросая в нее мяч на некоторое расстояние впереди себя и ловить его.

Присесть, бросать из такого положения мяч и ловить его.

Лечь на живот, бросать мяч в стену и ловить его. Затем выполнить это упражнение лежа на спине.

Сесть и бросать мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, ударившись об пол, возвращался в руки.

Встать и бросать мяч в стену с ускорением.

Стараться выполнить максимальное количество передач за определенное время (например, за минуту).

Встать и бросать мяч в стену разными способами: одной рукой, из-за плеча, снизу, между ногами, стоя лицом к стене, а затем спиной. После этого проделать то же самое, только бросать мяч так, чтобы он отскакивал от пола.

Встать правым боком и бросать мяч в стену левой рукой через спину и, поймав его правой рукой, передать в левую позади себя.

Взять в руки 2 мяча. Бросать их в стену по очереди, отбивая об пол. Постараться делать это максимально быстро.

После этого можно выполнить упражнения в паре, передавая мяч друг другу разными способами. Умение передавать мяч позволяет команде быстрее достичь корзины противника.

Что касается техники ведения мяча, то тут тоже многое зависит от степени подготовки. Для этого существует базовый комплекс упражнений:

Встать и отбивать мяч от пола сначала одной рукой, затем другой. Пальцы при этом расставлены. Затем повторить упражнение, двигаясь вперед и чередуя руки.

Отбивать мяч от пола сначала стоя, затем сидя и лежа. При смене положения ведение мяча не прекращать.

Отбивать мяч, двигаясь вперед, сворачивая то влево, то вправо, ускоряясь и замедляясь.

Нарисовать линию, вести по ней мяч.

Отбивать мяч, двигаясь вперед и поворачиваясь в разных направлениях на 90 или 180 градусов.

Вести мяч, меняя длину шага.

Ну а дальше все зависит от тебя и того, насколько сильны твои соперники. Если уж советские баскетболисты смогли победить непревздойденных мастеров мяча и корзины, то почему этого не сможешь сделать ты?

Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook