И почему только на сигаретах рисуют страшные последствия курения и пугающие надписи? На спортивной экипировке тоже должны быть надписи, предупреждающие о последствиях неразумной тренировки. Например, «Бег в минус 20 может срубить тебя воспалением легких!».

Разберемся в ограничениях по температуре. Детям, новичкам и пенсионерам не желательно заниматься бегом под открытым небом при температуре ниже 15 градусов. Подготовленные атлеты могут опустить эту планку до минус 20. Но и здесь несколько важных мер безопасности:

Длительность тренировки

Даже если ты хорошо подготовлен, начинай с малого. Первая пробежка не должна длиться дольше 15 минут. Если организм справляется без ощутимых проблем, то постепенно можно увеличивать время бега на морозе на 3 – 4 минуты с каждым разом.

Отдых между рывками

Мороз и интервальные тренировки практически несовместимы. Забудь о разнообразии темпа. На морозе нельзя остывать, если ты конечно не бегаешь в шубе. Помни, любое термобелье эффективно исключительно при постоянной средней или высокой нагрузке. Сбросил скорость, остановился – переохладился и слег. Пара недель без тренировок станет приговором. Бегай по трассам с минимальными перепадами по высоте. Длительные подъемы и затяжные спуски могут сыграть злую шутку.

Дыхание

Не перегибай со скоростями. При беге зимой лучше придерживаться темпа, позволяющего дышать ровно. Позаботься о защите дыхательных путей от обморожения. Шарф или специальный баф – отличное и доступное решение. Темп бега должен быть таким, чтобы тебе достаточно было воздуха при дыхании через нос. Если организм начинает требовать дополнительную порцию воздуха и вынуждает дышать через рот, – сбрасывай темп.

Экипировка

Особых требований к материалам и производителям зимнего экипа нет. Важно, чтобы твой беговой лук состоял из трех, а лучше четырех слоев «дышащей» одежды. А вот на обувь лучше потратиться. Во-первых, кроссовки не должны продуваться, а во-вторых, подошва у них не должна быть скользкой. Зимние беговые кроссовки выпускают почти все популярные спортивные бренды. Средняя цена на них колеблется от 30 000 до 45 000 тенге.

В конце отличной январской пробежки рекомендуется поднять голову к небу и громко прокричать «Эээээщщщкерееей!». Так ты может повысить самооценку. Но это не точно.

Поделись с друзьями: