Безошибочная планка : сложности простого упражнения

Безошибочная планка

Сложности простого упражнения.

планка

Планка, безусловно, является одним из самых простых и эффективных упражнений, способным воздействовать, практически, на все группы мышц. Для ее выполнения не требуется особых условий или инвентаря, однако есть нюансы, которые помогут сделать выполнение этого упражнения максимально безопасным.

Не пытайся получить все и сразу. Перенапряжение в процессе может привести к проблемам со спиной и ЖКТ. Не стоит стараться выстоять максимальное время, если речь не идет о соревнованиях. Тренируйся также, как делаешь другие упражнения — в несколько подходов.

Регулярно меняй виды планки для получения оптимального результата. Мышечная память может позволить в короткое время выдерживать достаточно долго, но это приведет к отсутствию нагрузки на другие группы. Меняя положение рук, угол и другие параметры ты дашь своему телу полную нагрузку.

планка

Не держи ноги в постоянном напряжение. Сгибай слегка ноги в коленях позволяя тазобедренному суставу оставаться подвижным — это правильно распределит нагрузку на позвоночник.

Напрягай пресс — только это гарантирует нейтральное положение тела, которое так важно для укрепления мышц кора — поясница должна быть прямой.

Не вытягивай тело. Планка — статическое упражнение и тянуть мыски здесь не нужно. Это создает ненужное ощущение тяжести, которое мешает правильной работе мышц и связок.

И не ориентируйся на видео тренировок в сети — минимум половина “тренеров” делает планку неправильно, вводя в заблуждение.

Автор: Редакция MH
Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Я соглашаюсь с правилами сайта