Bodyshop: Разминка - Первый шаг к телу твоей мечты

Bodyshop: Разминка

Первый шаг к телу твоей мечты.

Используй эти упражнения, чтобы подготовить тело к основным тренировкам.

Собака мордой вниз и выпад паука
Исходное положение: упор лежа, ноги расставлены на ширине плеч. Не сгибая колени, поднимай ягодицы, старайся держаться ровно от торса к рукам. Задержись. Вернись в исходную позицию. Не двигая левой ногой, поставь правую стопу рядом с правой рукой с внешней стороны. Вернись в исходную позицию. Повтори эти же упражнения с другой стороной. Это 1 повторение; сделай 2 подхода по 10.

Поза ребенка, вытягивание рук в сторону и вверх с поворотом.
Сядь на колени, чтобы большие пальцы ног касались друг друга. Опусти торс вперед и положи руки на пол. Это исходная позиция. Подними правую руку, просунь правую руку под левой подмышкой. Вернись в исходную позицию. Это 1 повторение. Сделай 2 подхода по 10 на каждую сторону.

От супермена к ангелу на полу
Положение лежа на животе, руки вытянуты вперед. Напрягая ягодичные мышцы, поднимай ноги и сжимай мышцы спины, и одновременно поднимай вытянутые вперед руки и грудь. Это исходная позиция. Из этого же положения заведи руки назад. Постарайся свести руки вместе за спиной. Вернись в исходное положение. Это 1 повторение. Выполни 2 подхода по 10.

прыжок

Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» на скорость.
В положении стоя руки по бокам, ноги вместе. Выполняй прыжки «ноги вместе – ноги врозь» в ускоренном темпе, поднимай и опускай руки как можно быстрее. Выполняй в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдых. Выполни 2 раунда .

Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook