Хорошо развитые абдоминальные мышцы, они же “кубики” на животе, давно принимаются в обществе как признак здоровья и сексуальной привлекательности мужчины. И, наверное, каждый мечтает о плоском, подтянутом и рельефном животе.
Для того чтобы получить заветную форму недостаточно неистово прокачивать мышцы. Без правильного питания, сводящегося к снижению уровня калорий и уменьшению количества быстрых углеводов увидеть рельеф практически нереально.
Специалисты утверждают, что видимость возникает лишь при достижении уровня подкожного жира достигнет 10-12% — при более высоком содержании это нереально.
Помимо эстетической стороны крепкий пресс залог успешных силовых тренировок — при его неразвитости становая тяга и жим лежа могут привести к серьезным травмам.
Также упражнения на пресс улучшают работу ЖКТ, снижают аппетит и способствуют улучшению либидо.
Самый оптимальный способ дать правильную нагрузку на пресс — высокоинтенсивные тренировки, которые вполне можно проводить и дома при минимальном наличии инвентаря.
Не пытайтесь сорваться с места в карьер — пресс, как и любая другая мышца требует время на восстановление. Если вы не учтете этот факт и будете давать нагрузку каждый день прогресс просто остановится.
Оптимальный режим — две тренировки абдоминальных мышц в неделю.
Количество сжигаемого жира за раз не увеличится с большим количеством повторений, так как сжечь жир локально просто невозможно. Классический подход в три упражнения при 10-15 повторениях вполне справится с задачей. Вы вполне можете уложиться в 15-20 минут.
Если вы активно тренируетесь в зале, то основные силовые упражнения и так дают дополнительную нагрузку на пресс.
Дополнительные упражнения, типа планки и вакуума позволят усилить эффект и сделать уже талию. Добавьте в арсенал инвентаря ролик для пресса и турник — это значительно приблизит достижение цели.
Не стоит тренировать пресс в тот же день что и ноги — это может привести к сверхнагрузкам, в том числена желудок и позвоночник.
Тренируйте равномерно все группы мышц пресса — верхние, нижние и косые. Только равномерная нагрузка может дать правильный рельеф.
