Дневник мешка. Часть 10: Омерзительная восьмерка

Дневник мешка. Часть 10: Омерзительная восьмерка

Десятая серия фитнес-проекта «Дневник мешка» с Каримом Кадырбаевым и Бауржаном Кариповым.

Юбилейную часть «Дневника мешка» хотелось посвятить чему-то возвышенному и вдохновляющему, но в битве с лишним весом нет ничего возвышенного. Если, конечно, не считать таковой ежеминутную борьбу с привычками и соблазанами. Поэтому в топку все мои хотения, и десятая часть «Дневника» будет посвящена промежуточным целям.

В недавно вышедшем интервью с Мейрамом Кошеновым, наш собеседник как раз говорил о том, как важно ставить эти самые промежуточные цели и двигаться к ним.

Если помните, в одной из предыдущих серий, я очень долго и упорно бился за цифру «-15» на весах. Достигнув ее, я понял, что думать о «-20» при сидячей (в основном) работе в краткосрочной перспективе слишком самонадеянно. Поэтому я решил направить энергию в другую сторону. Победить «омерзительную восьмерку». Что под этим подразумевалось? Дело в том, что последний месяц мои весы показывали цифру, которая обязательно начиналась с восьмерки. 89 килограмм, 88, 87,5 и так далее. Не то, чтобы я жаловался, но если долго всматриваться в дыру, дыра начнет всматриваться в тебя, а в восьмерке аж целых две дыры. И к концу второго месяца нашего с Бауржаном Кариповым эксперимента, мне дико захотелось увидеть число, которое будет начинаться с семерки. Собственно, на эту цель я и направил все свои мысли и мышцы. Не без помощи правильного питания от наших друзей из «Ели-худели» и под чутким руководством фитнес-гуру.

Итак, тренировка во вторник (5 декабря), как и полагалось, началась с 5-6-минутной разминки. Затем мы перешли к круговым тренировкам, которые включили в себя трехкратные повторения следующей серии упражнений:

1) Подтягивания на низкой перекладине – 15 повторений

2) Отжимания от пола – 15 повторений

3) Боковые скручивания с медболом (6 кг.), сидя на полу – 15 повторений

4) Трастер медболом (с броском на 3 метра в высоту о стену – 15 повторений

5) Выпады с медболом (6 кг.) на вытянутых руках — на каждую ногу по 15 повторений

6) Прыжки со скакалкой – 2 минуты.

На заминке Бауржан решил обойтись без растяжки и тренировка завершилась 20-минутной ходьбой на беговой дорожке на базовой скорости (5,5 км/ч).

После этой тренировки случилось невероятное (лично для меня). Бауржан впервые произнес «Ну вот, вроде сейчас видно, что немного похудел». После двух месяцев и 16 с лишним сброшенных килограммов. Я считаю, что это успех.

В четверг, правда, все вернулось на круги своя. Подвело чрезмерное увлечение томатным соком накануне вечером. Соль, содержащаяся в соке, задержала всю воду и я пришел на тренировку заметно отекшим, чем сильно расстроил тренера.

Разминались мы в этот раз на беговой дорожке на скорости 6,5 км/ч в течение 12 минут. А дальше начались мои любимые 3 «круга ада», которые в этот раз включили в себя семь упражнений:

1) Боковые прыжки через препятствия – 10 раз

2) Махи ногами в движении – по 15 на каждую ногу

3) Облегченные берпи (без прыжка) – 20 раз

4) Подъем ног и туловища лежа на полу – 20 раз

5) Скручивания лежа на полу – 20 раз

6) Ходьба на руках и ногах животом вверх (паук) – примерно 25-30 метров

7) Ходьба на руках и ногах спиной вверх – примерно 25-30 метров.

На заминке была довольно болезненная растяжка (после вторничных выпадов у меня жутко забились ягодицы и ноги) с элементами йоги.

Меню от «Ели-худели» на 1600 калорий в эти дни:

Вторник (6 декабря)

Завтрак: Перловая каша с сухофруктами (300 г)

Обед: Индейка с фасолью и сладким перцем (320 г)

Ланч: Фруктовый салат (270 г)

Ужин: Фрикадельки из говядины с булгуром (360 г)

Комплимент: Апельсиновое желе (150 г)

Среда (6 декабря)

Завтрак: Творожная запеканка с лимоном (300 г)

Обед: Нут по-маррокански (350 г)

Ланч: Цветная капуста со сладким перцем и оливками (250 г)

Ужин: Куриные шашлычки с овощами гриль (250 г)

Комплимент: Банановое желе (150 г)

Четверг (7 декабря)

Завтрак: Гречневая каша с грибами и зеленью (270 г)

Обед: Куриное фрикасе с грибами (300 г)

Ланч: Винегрет с опятами (240 г)

Ужин: Тефтели из красной рыбы на пару с рисом (320 г)

Комплимент: Апельсиновое желе (150 г)

Ну и, естественно, вы спросите меня «А что там с промежуточными целями, про которые ты столько распинался в начале?». Отвечаю: на момент написания этого текста мой вес официально составил 79 с половиной килограммов. «Омерзительная восьмерка» осталась в прошлом.

P.S. «Дневник мешка» выражает особую благодарность в реализации проекта компании ABM SPORT KAZ с брендом Umbro, сервису «Ели-худели»  и спортивному клубу Almaty Fight Club.

 

Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook