Дневник мешка. Часть 11: Следующая остановка

Дневник мешка. Часть 11: Следующая остановка

Одиннадцатая серия фитнес-проекта «Дневник мешка» с Каримом Кадырбаевым и Бауржаном Кариповым.

Вместе с третьим месяцем нашего с Бауржаном Кариповым эксперимента приходит осознание, что до финала осталось меньше месяца. Осознание, к слову, не из приятных. Пройдя больше половины пути к идеальному весу вместе с фитнес-гуру, я морально прикипел к наставнику и учителю, и мысль о том, что скоро придется искать новых учителей (вы же не думали, что я заброшу спорт сразу после окончания «Дневников мешка»?), наводит тоску. Но негоже мужчине распускать сопли, поэтому переходим к главному.

В битве с лишним весом мы достигли следующей остановки. Остановки этого самого веса. Застрял на 78 килограммах, и ни влево, ни вправо ничего не двигается.

Бауржан меня предупреждал, что на третий месяц вес будет уходить гораздо медленнее, но визуально это будет гораздо заметнее. Как сейчас помню фразу «уйдет килограммов 5, а выглядеть будешь как будто все десять потерял». Третий месяц только начался, но положительную динамику во внешнем виде оценили практически все друзья, коллеги, родственники и даже малознакомые люди. Но одержимость килограммами все равно не отпускает.

Тренировочный день в прошлую субботу стартовал позднее обычного, и, я вам скажу: тренировка в девять отличается от тренировки в одиннадцать. Я по природе своей «сова», и просыпаться в семь утра, чтобы позавтракать, собраться и быть на другом конце города для моей чувствительной натуры противоестественно. А тут, выспавшийся и бодрый, как никогда, я приехал в Fight club, чтобы дать разгон мышцам и крови.

Программа тренировки 9 декабря:

Разминка на гребном тренажере – 8 минут

Основная тренировка (3 круга)

Глубокие приседания на платформе из положения сумо с поднятием блина (10 кг) над головой на прямые руки – 20 раз

Круговые движения блина (10 кг) за головой – по 10 раз в каждую сторону

Перемена (растяжка) ног с упором на руки на платформе – по 15 раз на каждую ногу

Подъем ног вверх, лежа на спине – 20 раз

Становая тяга гири (12 кг) к подбородку – 20 раз

Трастеры с грифом (15 кг) – 20 раз

Бег на 30 метров – 5 кругов

На заминку пятиминутный стретчинг.

Давно хотел сказать, что Бауржан выработал интересную программу упражнений. Раньше мне казалось, что занятия в зале до ужаса однообразны и нудны. Возможно именно это меня и отталкивало во время предыдущих попыток заняться спортом. Хотя нет, врожденная лень и тяга к алкоголизму и поеданию всего, что попадется под руку, все-таки решали больше.

Во вторник (12 декабря) Бауржан немного задержался, и разминался я в течение 12 минут на беговой дорожке, параллельно досматривая на телефоне новую серию «Бесстыдников».

Основная тренировка в этот раз включила три круга, состоящих из всего лишь пяти упражнений (что меня удивило):

Зашагивания на тумбу (50 см) на взрыв – на каждую ногу по 10 раз

Тренировка на тренажере SkiErg 2 (имитация лыж) – 2 минуты

Гиперэкстензия на GHD-тренажере с броском медбола (2 кг) – 20 раз

Подъем туловища, лежа на полу (сит-ап) – 20 раз

Бег – 15 метров на ускорение, 15 – в легком темпе.

На заминку вновь была общая растяжка, продлившаяся 15 минут.

Следующая тренировка таила в себе несложную интригу. Бауржан уже давно говорил, чтобы я принес боксерские перчатки. И как бы мое нутро не протестовало против контактных видов спорта, тренера ослушаться никак нельзя.

Итак, тренировка в четверг (14 декабря) успешно состоялась, за что мы благодарим следующие упражнения:

Разминка общая суставная – 7-8 мин

Тренировка с гантелями (3,5 кг):

Наклоны с гантелями в стороны – 15 раз

Подъем гантелей перед собой – 15 раз

Разводка гантелей в стороны стоя – 15 раз

Разводка гантелей в наклоне – 15 раз

Жим гантелей стоя – 15 раз

Разножка на покрышке – по 1 минуте

Все это как всегда три круга, после которых я впервые за долгое время надел боксерские перчатки, отрабатывая удары на лапах и мешке по два круга. На заминку была растяжка с элементами йоги.

Все эту неделю меня, как всегда, поддерживали и подпитывали наши друзья из «Ели-Худели».

Меню прошедшей недели:

Пятница:

Завтрак – омлет с зеленым горошком и шпинатом

Обед – бефстроганов с булгуром и стручковой фасолью

Ланч – кабачковые оладьи с курицей

Ужин – куриные биточки с овощами гриль

Комплимент – банановое желе

Суббота:

Завтрак – пшенная каша с черносливом и медом

Обед – рататуй с куриной печенью

Ланч – салат из свежих овощей с фетой

Ужин – котлеты из индейки с овощным соте

Комплимент – апельсиновое желе

Воскресенье:

Завтрак – морковные кексы с сухофруктами

Обед – гречка по-купечески

Ланч – летний салат с редисом

Ужин – говядина с чечевицей и овощами

Комплимент – банановое желе

Понедельник:

Завтрак – швейцарские мюсли

Обед – филе минтая с рисом

Ланч – восточный салат с баклажаном

Ужин – куриные митболы с булгуром

Комплимент – апельсиновое желе

Вторник:

Завтрак – яичные кексы с овощами

Обед – печень по-алтайски

Ланч – салат с курицей и апельсином

Ужин – лобио с говядиной и зеленью

Комплимент – банановое желе

Среда:

Завтрак – каша из злаков с орехами

Обед – тушеная капуста с говядиной

Ланч – салат с куриной печенью

Ужин – куриные шарики с яйцом

Комплимент – апельсиновое желе

Четверг:

Завтрак – фриттата с овощами

Обед – филе индейки с овощами

Ланч – хумус с овощами

Ужин – кексы из курицы с овощами

Комплимент – банановое желе

P.S. «Дневник мешка» выражает особую благодарность в реализации проекта компании ABM SPORT KAZ с брендом Umbro, сервису «Ели-худели»  и спортивному клубу Almaty Fight Club.

Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook