Дневник мешка. Часть 12: Первожирный страх

Дневник мешка. Часть 12: Первожирный страх

Двенадцатая серия фитнес-проекта «Дневник мешка» с Каримом Кадырбаевым и Бауржаном Кариповым.

Когда ты достигаешь определенных успехов в битве с лишним весом, эмоциональный фон окрашивается в различные и порой абсолютно противоположные тона. Эйфория от услышанного за день десятого «Как ты постройнел/похорошел/помолодел» резко сменяется хтоническим ужасом, который я лично для себя назвал «первожирным страхом». Суть его заключается в том, что на тебя накатывают сомнения и вечный вопрос «А что дальше?».

Наш эксперимент с фитнес-гуру Бауржаном Кариповым, как это не печально для меня, стремительно движется к своему завершению. До финальных замеров и контрольной фотосессии осталось чуть больше двух недель. А дальше пустота и дезориентация. Два с половиной месяца Баур вел меня к нынешним результатам практически за руку, как первоклассника на сентябрьскую линейку. И в середине января рука разожмется и мне придется выплывать самому, чтобы снова не заплыть и не вернуться в точку А.

Поэтому уже сейчас я начал подыскивать для себя не только вид спорта, который поможет мне удерживать (а в идеале улучшить) нынешние результаты, но и тренера, с которым у нас сложатся такие же отношения, как с Бауржаном. Собственно, к чему я это? Да к тому что спустя 2,5 месяца мой соратник и партнер Карипов научил меня не только получать удовольствие от занятий, но и вызвал во мне что-то вроде зависимости от физических упражнений. Собственно, к ним мы и переходим прямо сейчас.

Итак, утро субботы началось с пятиминутной разминки на гребном тренажере, после чего началась основная тренировка (на этот раз всего два круга), состоявшая из следующих упражнений:

Подтягивания на перекладине с помощью ног – 15 раз;

Выход силой на брусья с помощью ног – 15 раз;

Прыжки на тумбу (50 см) с места – 15 раз;

Прыжки в стороны с места – по 10 раз с каждой ноги;

Отжимания от пола – 15 раз;

Подъем ног на GHD-тренажере – 20 раз;

Упражнения на пресс (складываемся из лежачего положения в сидячее) – 20 раз;

Запрыгивание на перекладину – 20 раз.

В качестве заминки пятиминутная легкая пробежка и стретчинг.

В воскресенье помимо традиционной бани, я самостоятельно (такой у меня был своеобразный День независимости) сдал норматив на «лестнице здоровья» на Медео. Общее время прохождения – 12 минут и 1 секунда. Если кто помнит, то в третьей серии «Дневника мешка» я рассказывал о подъеме в компании Бауржана. Тогда восхождение продлилось 20 минут и 43 секунды. Можно ли сказать, что прогресс налицо? Пожалуй, в этом случае можно.

Тренировка во вторник (19 декабря) стартовала с непривычно интенсивной разминки – безостановочных трех кругов из следующих упражнений:

Легкий бег – 30 метров;

Берпи – 10 раз;

Джампинг джек – 10 раз.

Основная тренировка состояла из трех кругов по восемь упражнений в каждом:

Жим от плеч стоя (армейский жим) с грифом (15 кг) – 15 раз;

Тяга грифа (15 кг) к подбородку стоя – 15 раз;

Становая тяга с грифом (15 кг) – 15 раз;

Приседания с грифом (15 кг) – 15 раз;

Подъем грифа (15 кг) на бицепсы – 15 раз;

Подъем туловища лежа на полу – 20 раз;

Подъем ног (скручивание) лежа на полу – 20 раз;

Боковые прыжки с обеих ног через четыре барьера – по 5 раз.

На заминку четвертьчасовой стретчинг с элементами йоги.

В четверг Бауржан опять сказал снять с гвоздя перчатки после семиминутной разминки на гребном тренажере и 3 минут суставной гимнастики. Основная часть состояла из следующих двух кругов:

Кардио-кикбоксинг, отработки ударов руками и ногами – 10 минут;

Ситапы с медболом (4 кг) на полу с броском от груди – 15 раз;

Прыжки на ринг (примерно 50 см) – 15 раз;

Скручивания с медболом (4 кг) – 15 раз в каждую сторону.

На заминку был пятиминутный стретчинг.

Естественно, все это время меня продолжали поддерживать наши друзья из «Ели-худели», поэтому по традиции мой рацион минувшей недели.

Пятница

Завтрак: Овсяная каша с орехами и изюмом (300 г).

Обед: Тушеная говядина с брокколи и черри (240 г).

Ланч: Салат из свежего перца, черри и огурца (270 г).

Ужин: Куриные тефтели со стручковой фасолью (240 г).

Комплимент: Апельсиновое желе (150 г).

 

Суббота

Завтрак: сырники с изюмом (300 г).

Обед: перлотто с индейкой (240 г).

Ланч: салат со свеклой, фетой и бальзамиком (300 г).

Ужин: томленая говядина в овощном соусе (240 г).

Комплимент: банановое желе (150 г).

 

Воскресенье

Завтрак: рисовая каша с курагой и кунжутом (270 г).

Обед: плов на пару (300 г).

Ланч: табуле с петрушкой (200 г).

Ужин: шашлычок из рыбного ассорти (200 г).

Комплимент: апельсиновое желе (150 г).

 

Понедельник

Завтрак: творожные шарики с курагой (240 г).

Обед: рагу из индейки (300 г).

Ланч: гречневые котлеты с шампиньонами (260 г).

Ужин: тефтели с брокколи и цветной капустой (300 г).

Комплимент: банановое желе (150 г).

 

Вторник

Завтрак: Перловая каша с сухофруктами (300 г).

Обед: Индейка с фасолью и сладким перцем (320 г).

Ланч: Фруктовый салат (270 г).

Ужин: Фрикадельки из говядины с булгуром (360 г).

Комплимент: Апельсиновое желе (150 г).

 

Среда

Завтрак: Творожная запеканка с лимоном (300 г).

Обед: Нут по-маррокански (350 г).

Ланч: Цветная капуста со сладким перцем и оливками (250 г).

Ужин: Куриные шашлычки с овощами гриль (250 г).

Комплимент: Банановое желе (150 г).

 

Четверг

Завтрак: Гречневая каша с грибами и зеленью (270 г).

Обед: Куриное фрикасе с грибами (300 г).

Ланч: Винегрет с опятами (240 г).

Ужин: Тефтели из красной рыбы на пару с рисом (320 г).

Комплимент: Апельсиновое желе (150 г).

 

P.S. «Дневник мешка» выражает особую благодарность в реализации проекта компании ABM SPORT KAZ с брендом Umbro, сервису «Ели-худели»  и спортивному клубу Almaty Fight Club.

 

Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook