Дневник мешка. Часть 4. Бой с тенью

Дневник мешка. Часть 4. Бой с тенью

Четвертая серия фитнес-проекта «Дневник мешка» с Каримом Кадырбаевым и Бауржаном Кариповым

Спорт. Как много в этом слове… особенно боли, нервов и самобичевания. Мы с Бауржаном приступили к третьей неделе нашего эксперимента по превращению человека-мешка в человека-человека.

Если первые две недели не получалось вообще ничего, нервы гудели созвучно мышечным болям, а в голове стучало «Зачем я в это ввязался», то в начале третьей, многое изменилось. В первую очередь, пропала жалость к себе и своему организму. Нет, получать удовольствие от тренировок я так и не научился, но в то же время перестал считать время до их завершения.

Вторая и очень важная вещь, которую я уяснил для себя заключается в том, что единственным моим соперником в этой борьбе – это я в прошлом. Это бой с тенью, но не тот, что в боксе, а с тучной тенью жирного вчера.

Итак, прошлый раз я завершил свой дневник обещанием рассказать о домашних заданиях, которые мне дал фитнес-гуру Бауржан, чтобы я не расслаблялся вообще никогда.

В дни, когда нет тренировок, я должен сделать ровно тысячу движений, а если быть точнее – это 10 упражнений по сто повторений.

Прыжки со скакалкой

Махи ногами

Берпи (точнее его облегченная версия без прыжков)

Отжимания

Подъемы ног

Упражнения для верхних мышц пресса

Упражнения для нижних мышц пресса

Подъемы рук и ног из положения лежа на спине

Подъемы рук и ног из положения лежа на животе

Прыжки на месте

Так что вот так я провожу теперь вечера среды и пятницы, когда где-то взмываются над барной стойкой стаканы моих друзей.

Но вернемся непосредственно к тренировкам с Бауржаном. Итак, во вторник (24 октября) мы вновь стартовали с Терренкура. Привычное скоростное прохождение дистанции заняло у меня 18 минут 33 секунды. Свой личный рекорд я побил на 1 минуту и 27 секунд. Но это уже не было поводом для гордости. Хотелось быстрее и быстрее.

Затем с удивительной легкостью прошла основная тренировка:

Подтягивания прямым хватом, отталкиваясь от земли – 20 раз

Обратные отжимания от скамьи в упоре сзади – 15 раз

Зашагивание на скамью по 10 раз на каждую ногу.

Итак, три круга.

Усталость как-то сама собой улетучилась и после тренировки я решил дать себе дополнительную нагрузку, пройдя пешком от Сатпаева-Достык до Жарокова-Жандосова (тем более, что в этот день были чудовищные пробки).

Расплата наступила на следующее утро, когда я понял, что поясница гнется с большим трудом. Согнуться и разогнуться было очень сложно, но отступать некуда – позади 9 килограммов потерянного веса, а впереди желание скинуть еще, как минимум, 15.

В четверг (26 октября) Бауржан задержался на работе и мне впервые пришлось проходить дистанцию в одиночестве. Почему-то в качестве саундтрека я выбрал Jah Khalib, которого до этого слушал всего пару раз. Кстати, отлично заходит под ходьбу.

И тут я начал соревноваться с секундомером (до этого за временем следил Бауржан). Мне кровь из носу нужно было улучшить результат и я-таки его улучшил! 17 минут и 56 секунд. Таким образом, через две недели я сократил время прохождения дистанции на семь минут, то есть больше, чем на четверть.

Далее, уже не на скорость, я дошел до «Люксора», где мы и встретились с Бауржаном. Тренировка в четверг заключалась в следующем:

Наклоны из положения стоя в каждую сторону с гантелями (2,3 кг)

Махи с гантелями перед собой с глубокими приседаниями

Наклоны вперед с подъемом и махи с гантелями перед собой

Выход силой на перекладине с помощью ног.

Все эти упражнения проделывались по 20 раз в три круга.

Мой рацион на эту неделю был чудовищен, хотя бы потому, что был под завязку набит куриными яйцами. А я вам скажу, что для того, чтобы сожрать два десятка куриных яиц за неделю, нужны свои, далеко не куриные яйца.

Вот примерно так я питался с пятницы:

 

Пятница

Обед — пара вареных яиц, капуста квашеная (200 граммов)
Ужин – запеченный в фольге лещ (200 граммов), салат, 1 апельсин

Суббота
Обед – груши (3 штуки)
Ужин – котлеты печеные (не сдержался, съел штук 6) под листьями салата

Воскресение
Обед — жареная курица без кожи, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин – капуста квашеная (200 граммов)
Понедельник
Обед — 2 вареных яйца и салат
Ужин — 2 вареных яйца и 1 апельсин
Вторник
Обед — нежирное жареное мясо (200 граммов) и салат
Ужин — 2 вареных яйца, 1 апельсин
Среда
Обед — жареное мясо (250 граммов) и огурец
Ужин — 2 вареных яйца, 1 апельсин

Четверг
Обед — 2 вареных яйца, обезжиренный белый сыр и капуста квашеная
Ужин — 2 вареных яйца

Завтракал я по-прежнему парой вареных яиц и половиной апельсина. Короче, легче сдохнуть, но нельзя. Иначе тренер убьет.

 

P.S Отдельная благодарность в реализации проекта компании ABM SPORT KAZ с брендом Umbro.

Автор: Редакция MH
Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook
\
o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=...