С момента запуска проекта «Дневник мешка» прошел ровно месяц. Как я уже писал в предыдущей серии, с тренером у нас сложились довольно непростые, но интересные отношения. Один день я проникаюсь к нему искренним чувством благодарности, в другой – наполнен злобой и обидой. Но это, скорее, психологический фактор, которым сопровождается любая человеческая трансформация.

В конце первого месяца наших тренировок с фитнес-гуру Бауржаном Кариповым я почувствовал себя героем фильма «Роковое число 23». Но, если у героя Джима Кэрри все крутилось вокруг обозначенной цифры, то мой мозг ориентировался на число 15. Была поставлена цель сбросить 15 кг и сдать каждый из нормативов за 15 минут. Получилось ли? Об этом узнаете в конце страницы нашего остросюжетного дневника.

Итак, в прошлую субботу мы с Бауржаном решили заменить традиционную тренировку на более приятную, но не менее полезную для борьбы с лишним весом процедуру.

Долгое время в моем понимании слово «баня» ассоциировалось с веселыми посиделками под пиво и шашлык. В этот раз ни того, ни другого не было. В течение двух часов мы с Бауржаном сидели в парилке (примерно 5 заходов с перерывами по 5-10 минут), выгоняя из организма шлаки и скопившуюся воду. И, пожалуй, это была лучшая из наших тренировок.

Для тех, кто хочет скидывать вес, баня должна стать еженедельным ритуалом и неотъемлемой частью тренировок. Горячий пар и водные процедуры отлично расслабляют мышцы, разгоняют кровь и раскрывают поры, позволяя организму нормально дышать, а сон после бани – это вообще лучшее, что может с тобой произойти. Засыпаешь 30-летним мужиком, а просыпаешься с ощущением, будто вчера тебя из роддома привезли.

Из-за погодных условий сдачу первых двух нормативов пришлось перенести со вторника на среду и 8 ноября настал час «Хэ». Мое стремление уложиться в 15 минут заставило меня частично отказаться от спортивной ходьбы и перейти на бег. Напомню, что мой предыдущий рекорд прохождения дистанции составил 17 минут 57 секунд.

На финише дистанции Бауржан зафиксировал новый рекорд – 15 минут 37 секунд. Заветные 15 минут достигнуты не были, но я максимально к ним приблизился. Согласись, неплохо, учитывая что ровно месяц назад я проходил эту дистанцию с чудовищными болями в ногах и спине за 24 минуты 12 секунд.

Сдача второго норматива прошла в тот же день во дворе дома, где живет Бауржан. Напомню, во второй норматив были включены 10 кругов следующих упражнений.

— 10 отжиманий

— 10 приседаний с касанием земли

— 15 ситапов на пресс, лежа на полу с касанием колен

И тут цель «выполнить за 15 минут» была достигнута. Более того, все 350 движений я выполнил ровно на минуту быстрее. На финише секундомер показал 13.59 секунд.

И это был завершающий этап наших уличных тренировок. Нет, возвращаться на уже ставшую родной речку мы будем, но основная часть наших тренировок теперь будет проходить в спортивном клубе Almaty Fight Сlub.

Собственно, туда мы и отправились на следующий же день. И первый блин у нас получился не то чтобы комом, но и не идеальным. У нас впервые возник конфликт с Бауржаном. Тут я должен признать свою частичную вину. Я опоздал на тренировку на 20 минут, а для фитнес-гуру дисциплина – одна из важнейших составляющих нашей программы. Не буду рассказывать, что именно я услышал в свой адрес от тренера, но настроение перед тренировкой было на нуле.

Итак, наша первая тренировка в Almaty Fight Club включила в себя четыре круга следующих упражнений.

Выпады на каждую ногу – 15

Махи ногами перед собой в движении – 15

Приседания с жимом штанги от плеча (10 кг) – 20 раз

Подъем туловища лежа на полу – 20 раз

Скручивания с медболом (6 кг), сидя на полу – 20 раз.

Собственно, пока на этом все. Ах да, про последнюю и главную «пятнашку» не рассказал. Увы, пока нет. Количество сброшенных килограммов колеблется между 13-ю и 14-ю.

По традиции очередной «Дневник мешка» завершает рацион минувшей недели.

 

Cуббота и воскресенье
Оба дня сидел на апельсинах и воде. Чуть не сдох, если честно.

Понедельник
200 граммов жареного (на сухой сковороде – это важно) мяса
3 помидора, банка тунца в собственном соку (200 г)
3 ржаных хлебца
1 апельсин.

Вторник
200 граммов жареного (как обычно, на сухой сковороде) мяса
3 помидора
1 тост
1 апельсин.

Среда
100 граммов обезжиренного творога
200 граммов квашеной капусты
1 литр томатного сока
3 ржаных хлебца
1 апельсин

Четверг
400 граммов запеченной без кожи курицы
2 помидора
4 ржаных хлебца
1 апельсин.

Все вышеперечисленное съедалось в течение дня до 7 вечера.

P.S Особая благодарность в реализации проекта компании ABM SPORT KAZ с брендом Umbro и спортивному клубу Almaty Fight Club.

Поделись с друзьями: