Ничего не добавляет больной спине еще больше страданий, чем фраза: «Все в твоей голове». Но именно это Дэвид Ханском, хирург из Сиэтла, говорил своим 600 с лишним пациентам. Следуя его плану в течение 3-6 месяцев, причем без каких-либо препаратов и даже физических упражнений и сбрасывания веса, 95% пациентов, по словам Дэвида, увидели значительное облегчение.

Хотя большинство людей в какой-то момент испытывают боль в пояснице, врачи часто не могут найти причину. Они, по словам доктора Ханскома, назначают болеутоляющие средства или даже операции с возможными побочными эффектами. Один из примеров – история Стива Керра, главного тренера баскетбольной команды Golden State Warriors. После операции на спине у него появилась новая проблема: истечение спинномозговой жидкости.

Даже «успешные» операции не всегда помогают покончить с болью. Почему? «Боли в спине начинаются как мышечная проблема, превращаясь в неврологическую», – говорит д-р Ханском. Боль передается через нервы, и ты на самом деле становишься более чувствительным к боли в любом месте.

Более того, исследователи Северо-западного университета, изучающие МРТ-сканирование людей с болями в спине, обнаружили, что деятельность мозга, связанная с болью, переключается из центра обработки боли в эмоциональные центры мозга. Равно как стресс, беспокойство, гнев или депрессия могут вызвать головную боль, они так же могут спровоцировать приступ боли в спине. «Вы испытываете ту ​​же боль, но другой нейронный драйвер запускает шоу», – говорит д-р Ханском.

«Это цикл, в котором физическая боль может вызвать душевные страдания, а они в свою очередь могут вызвать боль, – говорит Роберт Гатчел, психолог, изучающий хроническую боль в Техасском университете. – И нельзя наверняка сказать, что из них было первым, потому что между ними существует постоянное взаимодействие».

боль в спине

ТВОЙ ПЛАН ИЗ ДЕВЯТИ ПУНКТОВ

Только после того, как д-р Ханском изучил нейробиологию хронической боли, он смог закончить свою собственную борьбу с ней, которая длилась 20 лет. Его программа «Управляй заботой о себе» основывается на подходе «разум-тело» и подробно описывается в книге «Спина под контролем». «Чтобы победить боль, – говорит он, – ты должен улучшить химию тела». Начнем прямо сейчас.

 

ЭТАП 1. ОТКЛЮЧИ СТРЕСС

1. Создай журнал стресса. Выделяй по пять минут два раза в день, чтобы записать на бумаге или в смартфоне, что тебя раздражает. Затем немедленно порви запись или сотри ее. Это поможет отвлекаться тебе от негативных чувств.

2. Займись мини-медитацией. Периодически проводи хотя бы 15 секунд, фокусируясь на своих ощущениях помимо боли. Это могут быть вкус, запах и температура твоего кофе. Такие акты осознанности помогут уменьшить болевые реакции.

3. Прекрати выпускать наружу негатив. Разговоры о боли активируют пути передачи болевых сигналов. Д-р Ханском считает, если эти пути не используются, они становятся менее активными, чем те, которые используются регулярно.

 

ЭТАП 2. ПРОСТИ И ЗАБУДЬ

4. Отпусти. Исследователи из Университета Макгилла предполагают, что гнев по поводу обиды заставляет тех, кто страдает от хронических болей чувствовать еще больше боли. Попробуй остановить такие мысли. «Как только вы начнете думать о том, что кто-то вас обидел, произнесите слово «стоп», – говорит клинический психолог Дженис Абрамс Спринг.

5. Делай больше вещей, которые тебе нравятся. Отправься в поездку на выходные. «Удовлетворение желаний повышает уровень нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие, и в то же время приучает вашу нервную систему чувствовать что-то еще кроме боли», – говорит доктор Ханском.

боль в спине

ЭТАП 3. УБЕРИСЬ ДОМА

6. Приведи в порядок одну из беспорядочных частей твоей жизни. Бардак, независимо от того в отношениях он или в ящике стола, способствует стрессу и гневу. Разберись с одной запущенной частью, затем переходи к другой.

7. Заведи новых друзей или возобнови общение с давно забытыми старыми. Многие парни, испытывая боль, замыкаются в себе, что еще больше ухудшает положение. «Создайте себе ситуации, когда вы будете видеть постоянно одних и тех же людей, – говорит клинический психолог Андреа Бониор. – Такая близость поможет построить дружеские отношения с нуля». Посещай спортзал, кафе или парк в одно и то же время каждую неделю.

 

ЭТАП 4. МЕНЬШЕ КОНЦЕНТРИРУЙСЯ НА СЕБЕ

8. Почувствуй себя скромней. Постоянная боль в спине может казаться всепоглощающей, поэтому старайся создавать обстоятельства, которые вызывают трепет и показывают вещи в перспективе. Это примерно так же просто, как спать под открытым небом или ходить в поход. «И помните: вы не живете в мире боли – большая часть мира свободна от нее», – говорит доктор Ханском.

9. Облегчай боль другим. Когда ты видишь в приюте для животных или в волонтерском отряде, помогающем пожилым людям, что хотя бы на мгновение боль уходит из чужих глаз, это облегчает жизнь и тебе самому. В соцсетях существует масса групп, которым требуются свободные руки и открытые сердца. Предложи свою помощь.

Алейша Феттерс

Поделись с друзьями: