Готов ли ты признать, что праздники, холода, да и просто отсутствие меры сказались на твоей фигуре этой зимой (если еще не прошлой)? Поэтому будем постепенно отвыкать от вредных, очень вредных привычек.

«МУСОРНЫЕ» СНЭКИ

Шаг 1. Сокращай

«Откажись от снэков (чипсов, кукурузных палочек и т. п.) в больших упаковках и покупай маленькие», – говорит Скотт Айзекс, автор книги «Разберись с перееданием сейчас».

Шаг 2. Заменяй

Капустные чипсы Rhythm Superfoods Kool Ranch содержат такое же количество калорий, как и Nacho Cheese Doritos. Плюс 4 грамма полезной для пищеварения клетчатки.

Шаг 3. Хрусти

Морковь, сельдерей, редис могут заменить хрустящие снэки, практически без калорий. Можешь посыпать их морской солью, если уж совсем невмоготу.

СЛАДКИЕ ГАЗИРОВКИ

Шаг 1. Уменьшай

Начни с того, что сократишь дневную дозу. Если ты выпиваешь две шипучки в день, переходи на одну. Это поможет ослабить тягу к сладкому.

Шаг 2. ПереГазируйся

Искусственные подсластители в «диетических» напитках не отучат тебя от сладкого. Переходи на ароматизированные минеральные воды.

Шаг 3. Добавь фрукты

«Пей обычную минералку, выжимая туда лимон, лайм или грейпфрут в качестве источника витамина С», – говорит Валери Голдштейн, R.D., соавтор книги «Убери упрямый жир».

вредные привычки алкоголь

Шаг 1. Установи лимит

Сперва трезво оцени количество потребляемого алкоголя. Затем поставь цель: «умеренный» уровень. Это максимум два напитка в день.

Шаг 2. Мимо бара

Стандартная пивная кружка в баре вмещает 0.5 литра. Жестяная банка – 0.33 литра. Пей дома, чтобы контролировать количество выпиваемых калорий.

Шаг 3. Исключи

Откажись от выпивки в будни, можешь принять пару порций на выходных. Тогда алкоголь станет удовольствием. Или просто завяжи, если это сделает тебя счастливей.

вредные привычки КОФЕЙНЫЕ НАПИТКИ

Шаг 1. Не накачивай

Откажись от любых сиропов и ароматизаторов. Эти добавки, как правило, основаны на сахаре и увеличивают количество потребляемых калорий.

Шаг 2. НаЦелься

Да, цельное молоко более калорийно, чем обезжиренное, но оно поможет тебе воздержаться от слишком лакомых кофейных напитков.

Шаг 3. Кофейное соло

Перейди к простому кофе – ты полюбишь его. Хочешь, добавь немного корицы, мускатного ореха. Или выпей крепкий чай – зеленый, черный, улун.

Дженнифер БЕНДЖАМИН

Поделись с друзьями: