Обзор тренировочных программ для опытных атлетов

Обзор тренировочных программ для опытных атлетов

Когда ты хочешь большего.

Главные вопросы, которые встают перед каждым, кто вынужден, по той или иной причине, тренироваться самостоятельно:

  • как себя мотивировать?
  • как избежать стагнации?
  • как подобрать тренировочную программу?

О природе мотивации и графиках прогресса мы еще поговорим, а пока давайте остановимся на проблеме выбора программы. Как среди всего, что сейчас беспрепятственно сливается в открытый доступ, отличить грамотный подход от шарлатанства, и, в принципе, понять, что подходит именно тебе?

В первую очередь мы, конечно, ориентируемся по именам и брендам, которые на слуху. Но это не облегчает задачу, ведь сегодня практически у каждого элитного атлета есть многообещающая авторская программа: как из всех «звездных» авторитетов выбрать одного? Думаю, здесь нет иного решения, кроме как четко определиться с целью и спортивными задачами, выбрать соответствующие варианты программ и… пробовать!

Проведя небольшой мониторинг, я выделила несколько одинаково интересных, но заточенных под разные задачи программ.

The Functional Method
Ключевые слова: коррекция фигуры, развитие силы, набор мышечной массы.

Программу разработал Джей Ти Мариньяк, который прошел школу и бразильского джиу-джитсу, и муай-тай, и CrossFit, и чья история заслуживает отдельной статьи (а пока можете почитать ее здесь).

Восьминедельная программа The Functional Method позиционируется как идеальное сочетание функциональных движений, направленных на развитие силы, наращивание мышечной массы и активное жиросжигание. Она не предназначена для новичков, а рассчитана на тех, кто уже, как минимум, пару лет потеет в тренажерном зале и знаком с техникой основных физических упражнений.

За $125 ты получишь программу на восемь тренировочных недель, каждая из которых состоит из двух дней full-body тренировки (с гантелями, гирями и весом тела), один тренировочный день на верхнюю часть тела (со штангой, гантелями и гирями), один день для ног (с использованием взрывных упражнений, штанги и гантелей), а также два дня, посвященных мобилизации. Продолжительность тренировок: от 30 до 75 минут.

В качестве бонуса к программе прилагается бесплатный 7-дневный гид по правильному питанию.

CompTrain Individuals
Ключевые слова: соревнования, выносливость, CrossFit

Элитный CrossFit тренер Бен Бержерон, взрастивший армию топовых атлетов, создал эту программу в помощь всем, кто заинтересован в развитии в рамках соревновательного CrossFit. Какой бы ни была твоя цель – выйти однажды на арену CrossFit Games или просто достойно выступать на любительских соревнованиях, CompTrain обещает помочь.

Программа предполагает наличие базовых соревновательных навыков, таких как отжимания в стойке на руках, выходы на перекладине, двойные прыжки на скакалке и т.д. Словом, не для новичков, о чем автор как бы намекает в описании программы на сайте: «Мы выбираем жесткий путь, потому что знаем: самые сложные дороги ведут к самым красивым местам. Мы верим в напряженную работу, дисциплину и стремление к совершенству».

У CompTrain Individuals есть как бесплатная версия, включающая только еженедельное программирование (5 тренировок в неделю), так и платная ($39,99 в месяц), куда, помимо самих комплексов упражнений, входит еще и подробное описание разминки и мобилизации, мотивационные послания от тренера, советы по масштабированию весов и стратегии выполнения кондиционных заданий.    

The Awaken Training Series
Ключевые слова: стабильность, бодибилдинг, удовольствие.

Программа разработана Маркусом Филли, опытным тренером по фитнесу и здоровому образу жизни (в прошлом – владелец CrossFit-зала и тренер топовых атлетов CrossFit Games), который позиционирует себя в нише функционального бодибилдинга.

Это 12-недельный курс стоимостью $199, где каждая неделя состоит из пяти тренировочных дней и двух дней отдыха и активного восстановления. Что касается оборудования, тебе, вероятно, потребуется хорошо оснащенный CrossFit-зал с функциональной рамой, штангами (и даже акселем), гантелями, гирями, гимнастическими кольцами, Assault байком и гребным тренажером, санями, канатом и прочее.

Как и The Functional Method, программа Маркуса Филли рассчитана на тех, кто достаточно хорошо знаком с тренировочным процессом и техниками упражнений (не менее двух лет практики). Авторы подчеркивают, что программа не предназначена для тренировки в соревновательных целях и не заточена под тех, кто одержим личными рекордами.

The Awaken Training Series – для тех, кто хочет вновь влюбиться в тренировочный процесс и созрел для ровного и стабильного спортивного совершенствования.

Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook