От заката до рассвета

От заката до рассвета

Твоё оптимальное время для тренировок.

режим тренировок

Известно, что температура повышается в течении дня, а уровень кортизола, гормона, отвечающего за стрессовые нагрузки, наоборот, падает к вечеру. Колебания давления, пульса, частота сердцебиения также влияют на твою эффективность в разное время суток.

Безусловно, успехи в спорте зависят от многих факторов — питания, режима тренировки, способах восстановления. Но в немалой степени результат зависит и от времени суток, в которое ты занимаешься.

Тренируйся утром если:
Работаешь до позднего вечера и устаешь. Занимаясь с утра, можно быть уверенным, что никакие рабочие, семейные дела или усталость не помешают тренировке.
Не высыпаешься. Для крепкого сна следует исключить физические нагрузки хотя бы за 2 часа до того, как лечь в постель.
Чувствуешь себя разбитым по утрам. Зарядка – отличный способ взбодриться.
Рано ложишься спать. Утренние тренировки отлично подходят «жаворонкам».

Тренируйся днем если:
Работаешь в офисе — сидячий образ жизни не лучший помощник здоровью.
Устрой себе спортивные перерывы в середине рабочего дня.
Трудно просыпаешься утром, а вечером ощущаешь упадок сил. Тогда такая тренировка – идеальный вариант.
Хочешь увеличить силу и набрать мышечную массу — повышение температуры тела во второй половине дня способствует тренировкам именно для этих целей.
Не следует тренироваться сразу после обеда, дайте вашему желудку хотя бы пару часов на то, чтобы переварить пищу.

режим дня

Тренируйся вечером если:
После рабочего дня у тебя прилив сил, такое часто встречается в организмах “сов” — температура тела к вечеру снижается, вследствии чего увеличивается работоспособность.
Ты хочешь расслабиться, а вечер отлично подходит для йоги, лёгкой аэробики и растяжки.
Хочешь развить гибкость. Время с 16 часов считается наиболее подходящим для таких тренировок. В эти часы ваша выносливость велика, а мышцы лучше прогреты.

Тренируйся ночью если:
Ты предпочитаешь скоростные и силовые тренировки.
Такие нагрузки работают на тебя во второй половине дня и до полуночи.
Ты «сова», спишь до обеда, активизируясь ночью.
Профессиональные спортсмены и врачи не видят в ночных тренировках ничего плохого, а значит, вы можете заниматься тогда, когда вам комфортно.
Твоё сексуальное желание возрастает по ночам.
Говорят, что это самый верный способ проследить за выбросом тестостерона, который отвечает не только за либидо, но и за физическую активность.

Автор: Редакция MH
Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook
\
o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=...