Спи спокойно, товарищ - правила для твоего здорового сна

Спи спокойно, товарищ

Правила для твоего здорового сна.

«Правила гигиены сна для взрослых», соблюдение которых позволит тебе избавится от многих проблем со здоровьем,  разработало Всемирное общество сна (World Sleep Society (WSS).

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время
Многие по выходным делают себе поблажки и спят до обеда. Однако учёные утверждают, что из-за такого непостоянства сбиваются циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.

Устраивайте перерывы на сон
Немного вздремнув днем, ты снова обретёшь бодрость. Однако послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.

Откажитесь от вредных привычек
Не употребляй алкоголь и не кури за четыре часа до сна. Хорошие привычки положительно влияют на качество сна. А многие исследования показывают, что качество сна намного важнее его количества.

Сократите потребление кофеина
Как минимум за шесть часов до отхода ко сну необходимо перестать употреблять кофеин. Имей в виду, что он содержится не только в кофе, но также в чае, шоколаде и энергетиках.

Не наедайтесь
Можно позволить лёгкий перекус, но за четыре часа до сна исключить тяжёлую, острую и сладкую пищу.

Не занимайтесь спортом перед сном
Спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность непосредственно перед сном может навредить его качеству.

Комфортное постельное белье
Если посреди ночи тебе стало жарко под привычным одеялом, значит пришло время его сменить.

Проветривайте помещение
Выяснилось, что при открытом окне качество сна улучшается. Если у тебя есть кондиционер, то подбери температуру, наиболее подходящую для сна. Она должна быть на несколько градусов ниже обычной.

Устраните отвлекающие шумы и свет
Электроника мешает тебе выспаться. Например цифровые часы, гудящий компьютер и, конечно, включённый телевизор.

Не занимайтесь на кровати посторонними делами
С помощью смартфона и ноутбука ты можешь играть и смотреть сериалы, лёжа на кровати. Перестань так делать — постель предназначена для сна и секса.

Всё это улучшит качество твоего сна, а также предотвратите его фрагментацию и недосып, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая психические расстройства и сердечно-сосудистые заболевания.

Автор: Редакция MH
Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook
\
o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=...