Что может навредить спине

ЧЕТЫРЕ СПОСОБА «ПОСАДИТЬ» СПИНУ

Запоминай, что не нужно делать, если хочешь сохранить спину здоровой.

как можно навредить спине

Посмотри на картинки выше и реши, от какого способа навредить спине тебе нужно отказаться в первую очередь.

Образ мысли «воина выходного дня»

Если ты сидишь в офисе пять из семи дней, «мышцы, поддерживающие позвоночник, не будут достаточно выносливыми, чтобы защищать тебя», – говорит Элис Чен, физиотерапевт госпиталя специальной хирургии. Укрепи их с помощью регулярных упражнений по этой ссылке.

Совмещение становой тяги и йоги

«Позвоночные диски состоят из коллагена. Когда ты сгибаешься на занятиях йоги, коллаген размягчается, чтобы адаптироваться, – говорит Стюарт Макгилл, автор книги «Механика спины». – Когда ты поднимаешь тяжести, коллаген твердеет. Смешивание двух видов тренировок часто приводит к проблемам со спиной».

Килограммы на животе

«Избыточный жир нагружает твою поясницу, – говорит д-р Чен. – А жир в позвоночном столбе может давить на нервы в спинномозговом канале». Укрепляй себя: согласно исследованию Гарвардского университета, мужчины, которые интенсивно тренировались по 20 минут в день, имели куда меньшие животы, чем те, кто делал кардио.

Затянувшиеся часы веселья

«Алкоголь замедляет выздоровление, ограничивает кровоснабжение дисков и может вызывать раздражение мышц, поддерживающих позвоночник, причиняя боль», – говорит д-р Чен. Болит спина? Ограничь прием алкоголя до двух порций в день. Если у тебя дегенеративное заболевание диска или грыжа, то большое количество алкоголя однозначно мешает лечению.

Автор: Редакция MH
Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook
\
o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=...