Трудный путь к успеху

Трудный путь к успеху

Методы персонального тренера, члена ассоциации N.S.C.A Марка Баррозо помогут тебе в достижении цели. Ну, или хотя бы оживят тренировочный процесс.

Хочешь быть сильным и ловким? Мечтаешь вырваться из тренировочной рутины? Тогда принимай участие в гонке с препятствиями!

Начинаем разминать тело с упражнений на турнике. Разогрей себя до такой степени, пока не почувствуешь огонь внутри. Привыкай к таким испытаниям, иначе тебе никогда не стать участником спартанской гонки или самых сложных соревнований в мире, таких как Tough Mudder или Rugged Maniac. Это самые жесткие челленджи, требующие ловкости, энергии и силы. Выбрав правильный курс обучения, ты с легкостью преодолеешь все преграды.

Неограниченные возможности твоего тела

Твоей выносливости на эллиптическом тренажере будет недостаточно, если ты решишь принять участие в забеге с ведром – в одном из туров спартанской гонки. Ёмкость должна быть заполнена 5 галлонами (около 19 кг) камней, песка или воды. Водрузив на себя эту ношу, тебе предстоит приключенческий забег, правда, не по ровной местности, а того хуже, в гору. Вот здесь пригодятся прокаченная спина, сила захвата и стойкость духа. «Держи крепко ведро. Сильно вцепись в него. Чем быстрее ты разгонишься, тем лучше», – советует многократный чемпион спартанской гонки Исайя Видал.

Как подготовиться?

Заполни мешок камнями или набей его тяжелыми мячами. Возьми его и прогуляйся по улице. Выполняй по 2-3 подхода несколько раз в неделю, постепенно увеличивая время ходьбы.

Увеличивай ловкость и гибкость мышц

Попробуй проползти под колючей проволокой или деревянными брусьями. Это задание гарантированно будет включено в соревнования по преодолению препятствий (OCR). Прокачай свои бедра и спину. Для этого тебе предстоит поработать над подвижностью, гибкостью и равновесием. Чемпион мира по спартанской гонке 2015 года Роберт Киллиан рекомендует уделить больше внимания растяжке подколенных сухожилий, чтобы избежать судорог. Это поможет быстрее приобрести физическую форму бегуна.

Автор: Sergei Butorin / Shutterstock.com

Как подготовиться?

Киллиан советует начать с разминки: прими вертикальное положение, затем нагнись и дотронься руками до пальцев ног. Не округляй спину и опусти руки до земли. Упражнение на развитие равновесия: встань на одну ногу, вытяни руки и подбрось в воздух медбол весом 15 фунтов (почти 7 кг). Можно также использовать мешок с песком. Выполняй упражнения несколько дней в неделю по 2 подхода по 10 повторений.

Следи за захватом

Лазание по канату и турники – детские игры по сравнению с заданиями в гонке по преодолению препятствий. Ты будешь вынужден пробежать дистанцию, хватая на лету все, что попадется под руку: это могут быть гимнастические кольца или подбрасываемые вверх бейсбольные мячи. Для этого нужно тренировать силу хвата (нужно постоянно сжимать-разжимать пальцы в кулаки), не стоит также забывать разрабатывать кисть. В любом положении сожми кулаки как можно сильнее и попытайся продержать напряжение как можно дольше.

Как подготовиться?

Роберт Киллиан советует прибегнуть к методу обезьяньего хвата. Для этого нужно повиснуть на турнике обеими руками и подтянуться до верхней части перекладины. «Виси на турнике столько, сколько сможешь», – уточняет Идайя Видал. Выполняй это упражнение 4 раза в неделю.

Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook