Вернуться к ритму - "совы" проигрывают "жаворонкам".

Вернуться к ритму

"Совы" проигрывают "жаворонкам".

совы и жаворонки

Биологически человек должен просыпаться с рассветом и засыпать с наступлением темноты. Однако использование электрического света приводит к сбоям, грозящим стрессом, усталостью, депрессией, тревожностью и серьезным проблемам со здоровьем

Совпадение внутренних ритмов организма с природным циклом смены дня и ночи позволяет поддержать оптимальный уровень активности.

Исследование австралийских ученых, в котором приняло участие 33 000 человек, доказало возможность перезагрузить внутренние часы и вернуться к более примитивному ритму жизни, в котором жили люди до изобретения электричества.

Выяснилось, что у «жаворонков», ежедневно встающих не позднее 6 часов утра, риск депрессии был снижен на 25%, чем у «сов».

По словам ученых, ранний подъем дает возможность настроиться на предстоящий день, заняться приятными делами вроде растяжки. Не менее важно ложиться и вставать в одно и то же время.

Следует отказаться от кофе за шесть часов до отхода ко сну, больше находиться при естественном освещении, поддерживать уровень физической активности, не пользоваться мобильными устройствами в постели и снижать яркость электрического освещения незадолго до сна.

Автор: Редакция MH
Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook
\
o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=...