Многие знают, что CrossFit продвигает идею функциональности и постоянной варьируемости движений, и это легко достигается в большинстве кроссфит-программ благодаря находчивости тренеров и многообразию оборудования (здесь и штанги, и гири, и канаты, и турники, и гимнастическое снаряжение). Однако важно диверсифицировать не только типы упражнений и комплексов, но и обстоятельства их выполнения. Проще говоря, пора бы всем нам выбраться из любимого зала и забомбить тренировку где-нибудь на свежем воздухе. Тем более, что погода так и шепчет! В этой статье я предложу несколько комплексов для выполнения outdoor, которые потребуют разве что наличие энтузиазма, но никакого дополнительного оборудования. 

  1. Комплекс «Ватные ножки»
    Выполнить на время:
    1 миля бега
    100 приседаний. В начале каждой минуты выполнять пять берпи
    1 миля бега


    2. Комплекс «Руки-базуки»
    5 раундов
    10 отжиманий с отрывом ладоней
    1 минута уголок
    10 берпи на одной руке (правая)
    1 минута боковая планка (лево)
    10 берпи на одной руке (левая)
    1 минута боковая планка (право)
    10 отжиманий лучника
    1 минута уголок


3. Комплекс «Быстрый, как феррари»
За 20 минут выполнить:
Спринт 250м бега
25 выпрыгивающих выпадов
Спринт 250м бега
25 подносов ног к турнику
Спринт 250м бега
25 подтягиваний
Спринт 250м бег
Оставшееся время – выходы на турнике.
Ваш результат – количество выходов.

4. Комплекс «Глаза боятся…»

100 пистолетиков (приседания на одной ноге, поочередно правая-левая)

90 jumping jacks

80 касаний плеча в планке
70 скручиваний на пресс
60 приседаний с выпрыгиванием
50 отжиманий узкой постановкой рук
40 шагающих выпадов
20 подтягиваний
20 подъемов ног к турнику
10 берпи

5. Комплекс «Воспоминания о Фрэн»
21 – 15 – 9
(три круга на скорость. В первом круге все упражнения выполнить по 21 раз, во втором круге – все по 15, в третьем – все по 9)
Приседания с выпрыгиванием
Отжимания с хлопком
Подтягивания
Всем приятных тренировок и хорошей погоды!

Поделись с друзьями: