Восстановление – мать ученья!

Восстановление – мать ученья!

Что значит active recovery и чем занять себя в эти дни.

тренировка

В одной из прошлых статей мы затронули тему отдыха и активного восстановления. Предлагаю остановиться на этом поподробнее и разобраться, чем же отличается так называемые Rest Day и Recovery Day.

Начнем с очевидного. Дни отдыха и дни активного восстановления – это НЕ одни и те же дни.

Отдых – это сон, массаж, прогулки,  ужин с друзьями, поход в кино, на концерт или просто тихий вечер с Netflix. Здесь все просто. В дни отдыха старайся обходить стороной дорожки, что могут ненароком завести тебя в спортзал – мы все знаем, как это бывает… Отдых есть отдых.

Активное восстановление – другая неотъемлемая часть тренировочного процесса, и ее суть в том, чтобы минимизировать симптомы крепатуры и остаточной мышечной усталости, которая появляется в результате микротравм мышц.

Активное восстановление подразумевает поддержание спортивной активности, но на гораздо более низкой интенсивности, чем, скажем, обычный день кроссфит-атлета.

тренировка

Чем заняться для активного восстановления?

Один из вариантов – сосредоточиться на отработке техники тяжелоатлетических упражнений. Подчеркиваю, НЕ работать с предельными весами, НЕ устанавливать новые личные рекорды, а именно отрабатывать технику движений, выполнять какую-то подсобную работу (до которой, кстати, в обычные тренировочные дни часто не доходят руки).

Не менее полезной будет легкая аэробная тренировка по мощности где-то на уровне 70% от твоего максимума. Отлично подойдет плавание, гребля, сайклинг или прогулка в горы. Не затягивай – 30-40 минут будет вполне достаточно.

Для пущего разнообразия можно отправиться на прогулку на каяках или, например, поиграть в волейбол. Мой личный фаворит – сквош. Он достаточно интенсивный, чтобы не заскучать, но при этом совершенно не похож на то, чем я занимаюсь в зале каждый день.

тренировка

Выбирай на свой вкус и помни, что сам Грэг Глассман, отец-основатель CrossFit, завещал нам не плесневеть в своих любимых и уютных кроссфит-боксах, а регулярно совершать открытия за пределами CrossFit, ведь в мире так много интересных и полезных видов спорта!

P.S. Не забудь включить в процесс активного восстановления работу над мобилизацией и растяжку. Эластичность мышц – ключ к скорейшему прогрессу.

Автор: Яна Задорожная
Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook
\
‡агрузка...