Джейсон Момоа: тренировка Аквамена

Джейсон Момоа: тренировка Аквамена

Men’s Health рассказывает о подготовке Джейсона Момоа к роли супергероя в «Лиге справедливости».

Уроженец Гавайев Джейсон Момоа начал свою актерскую карьеру в сериале «Спасатели Малибу», но полюбился зрителям после первых сезонов «Игры престолов», где исполнил роль Кхала Дрого – дотракийского предводителя, ставшего первым и главным мужчиной в жизни Дейенерис Таргариен.

Несмотря на то, что сам персонаж погиб в конце второго сезона, зрители (особенно женская половина аудитории сериала) до сих пор вспоминают Дрого, как об одном из самых мужественных и сексуальных персонажах сериала.

В ближайшее время популярность Джейсона Момоа должна вновь возрасти благодаря роли Аквамена в блокбастере «Лига Справедливости».

Мы решили выяснить, как актер, и без того пребывавший в блестящей физической форме, готовился к первому выходу в супергероическом образе.

Джейсон Момоа тренировка Аквамена

Итак, чтобы обрести формы Кхала Дрого, Конана-Варвара и Аквамена, тебе нужно соблюдать следующую программу:

Понедельник – грудь

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа на наклонной скамье с грифом

Жим лежа на наклонной скамье с гантелями

Отжимания на пластинах

Отжимания на брусьях

Делай 3 круга с 1-2 минутами отдыха между ними.

1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами

2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами

3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами

Вторник – спина

Стандартные подтягивания

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания узким хватом

Тяга нижнего блока

Тяга штанги в наклоне

Делай 3 круга с 1-2 минутами отдыха между ними.

1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами

2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами

3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами

Среда – ноги

Приседания

Мертвая тяга

Глубокие приседания со штангой

Выпрыгивание из приседа

Делай 3 круга с 1-2 минутами отдыха между ними.

1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами

2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами

3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами

Четверг – мышцы кора

Махи гирей

Берпи

Прыжки «лягушка»

40 метров скоростного бега

Делай 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.

1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами

2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами

3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами

Пятница – руки

Армейский жим гантелями

Отжимания на брусьях

Отжимания с узко поставленными руками

Поднятие штанги на бицепс стоя

Французский жим

Делай 3 круга (так называемый контур) с 1-2 минутами отдыха между ними.

1-ый круг: 7 подходов по 7 повторений, 7 секунд отдыха между подходами

2-ой круг: 6 подходов по 6 повторений, 6 секунд отдыха между подходами

3-ий круг: 5 подходов по 5 повторений, 5 секунд отдыха между подходами

Каждая тренировка актера заканчивается на беговой дорожке в ускоренном режиме.

«Лига Справедливости» стартует в мировом прокате 16 ноября.

Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook