Жизнь без сахара . Как побороть тягу к сладкому.

Жизнь без сахара

Как побороть тягу к сладкому.

Сахар

Избыточное потребление сладкого приводит не только к набору веса, но и влияет на  развитию серьезных заболеваний, например, болезней сердца.

Ограничение, а в идеале и отказ, от сахара и других быстрых углеводов положительно отразится на твоем здоровье. Но как сделать этот процесс максимально безболезненным?

Вт несколько практических советов подтвержденных научными исследованиями.

Высыпайтесь

Недостаток сна увеличивает выработку гормона голода — грелина. Если вы спите меньше рекомендуемых 7-8 часов, то в течение дня у вас усиливается тяга к еде.

Исследования доказали, что даже взгляд на конфеты или пиццу активирует центры вознаграждения в мозге не спавших людей, в отличие от хорошо отдохнувших участников исследования.

Читайте этикетки на продуктах питания

Большое количество сахара может поступать из «скрытых» источников, таких как салатные заправки и хлеб.
Из-за таких добавок  может развиться определенное привыкание к этим продуктам, благодаря воздействию сахара на систему вознаграждения в мозге.
Соответственно отказ от сахаросодержащих продуктов приведет к снижению тяги к сладкому.

Качество вместо количества

Если выбирать небольшие кусочки и смаковать их длительное, а не пожирать огромные порции шоколада или иных сладостей, то тяга к сладкому существенно сократится.

сахар

Найдите альтернативы сладким продуктам

Замените ароматизированные йогурты греческим,  добавив в него свежие фрукты.
Старайтесь не покупать сладкие напитки, например, безалкогольные газированные или энергетические напитки — вместо этого выпейте стакан минеральной воды вприкуску с фруктами.

Потребляйте больше белка

Белок обычно усваивается медленнее, чем углеводы.
Если употреблять в основном углеводную пищу, с недостаточным количеством белка, она будет перевариваться быстрее и вызовет резкое повышение уровня сахара в крови.

После резкого повышения уровня сахара, происходит столь же резкое падение уровня сахара в крови, что может способствовать возникновению тяги к сладкому.
Чтобы этого не происходило, она советует стабилизировать уровень сахара в крови, включая в свой рацион больше белка.

Автор: Редакция MH
Поделиться

Понравилась статья?

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Без спама и не чаще двух раз в неделю

 ← Нажми "Нравится" и читай нас в Facebook
\
o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=o?=...